Своенравная музыка grunge зародилась в 80-х годах. А творчество рок-групп Nirvana, Soundgarden и других сделало ее по-настоящему популярной. Бунтарские песни и небрежные образы исполнителей стали трендом. Фанаты стремились копировать непокорность в одежде, демонстрируя наплевательское отношение к своему виду.&nbsp; 
Любопытство городских жителей к необычному стилю заинтересовало Марка Джейкобса. Именно этот дизайнер &laquo;познакомил&raquo; стиль гранж и высокую моду. Он долгое время внимательно наблюдал за уличными трендами, рассматривал публику в ночных клубах и городских бродяг. Результатом его стараний стала бунтарская коллекция одежды, выпущенная в 1993 году. Вполне ожидаемо она вызвала неоднозначную реакцию критиков.&nbsp; 
Основу модной коллекции Марка Джейкобса составили невесомые сарафаны с цветочными принтами в комбинации с массивными ботинками на грубой шнуровке. Также в ней были представлены тренчи с мешковатым фасоном, объемные рубашки и свитеры из вытянутой пряжи. Несмотря на критику, стиль гранж с подачи Джейкобса быстро превратился в ультрамодное направление.&nbsp; 
Бунтарский grunge смело отрицает роскошь, глянец и представления об элегантности. Однако отказ от аккуратности, идея нарочитой небрежности &ndash; не повод забывать о базовой гигиене и свежести. Чтобы уверенно чувствовать себя в новых образах, используй проверенные антиперспиранты. 
<a href="https://www.ozon.ru/product/antiperspirant-aerozol-rexona-ultranevidimaya-72-ch-uverennosti-net-pyaten-pota-i-zapaha-150-ml-872761654/?utm_source=seo_initiative&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_term=stil-granzh-dlya-zhenshchin" target="_blank">Аэрозоль Rexona Ультраневидимая 3в1</a>* быстро высыхает после распыления и помогает создать незаметный дышащий барьер для длительного комфорта в любых обстоятельствах. Средство обеспечивает комплексную защиту 3в1*: предотвращает появление пятен, пота и запаха*. Антиперспирант дарит сухость и уверенность до 72 часов**. Также попробуй средства Rexona в форме компактного <a href="https://www.ozon.ru/product/antiperspirant-karandash-rexona-ultranevidimaya-72-ch-uverennosti-3-v-1-net-pyaten-pota-i-zapaha-872761843/?utm_source=seo_initiative&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_term=stil-granzh-dlya-zhenshchin" target="_blank">стика</a> или <a href="https://www.ozon.ru/product/antiperspirant-sharikovyy-rexona-ultranevidimaya-72-ch-uverennosti-3-v-1-net-pyaten-pota-i-zapaha-872761661/?utm_source=seo_initiative&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_term=stil-granzh-dlya-zhenshchin" target="_blank">ролика</a>, которые легко носить с собой. 
Главная особенность стиля гранж &ndash; одежда, которая смотрится так, будто ее ежедневно надевали не один сезон. Основу гардероба составляют:

Основная информация

<ol>
	<li>Платья. В этом направлении отсутствует сильная привязка образов к полу, большинство вещей относится к категории унисекс. Исключение &ndash; платья. При выборе подходящего варианта обращай внимание на максимально простые модели расслабленного кроя. Приоритетными считаются однотонные материалы и ткани с мелким принтом.&nbsp;</li>
	<li>Футболки и топы. В лидерах &ndash; варианты оверсайз и мешковатые майки со спинкой-борцовкой. Как правило, они носятся под рубашку, могут иметь надписи или крупные принты с любимой музыкальной группой.&nbsp;</li>
	<li>Кожаные куртки. Отдавай предпочтение черным косухам со свободным кроем и минималистичным дизайном.&nbsp;</li>
	<li>Джинсовая одежда. Важная часть небрежных образов &ndash; удобные вещи из денима. Здесь нет строгих ограничений по выбору: приветствуются потертости и дырки, базовые тона от нежно-голубого до синего и черно-серого. Отличным дополнением будут заклепки, шипы, цепи и другие детали в духе рок-групп.</li>
	<li>Обувь. При создании образов для девушек в стиле гранж важно позаботиться о правильном выборе обуви. Обращай внимание на массивные модели с грубоватым дизайном: толстой тракторной подошвой, шнуровкой, заклепками.</li>
</ol>

6. Аксессуары. Основное требование к деталям &ndash; настроение небрежности. Дополнить образы можно темными солнцезащитными очками, колготками разной плотности, тканевым или кожаным рюкзаком, массивной сумкой через плечо. В качестве украшений подойдут изделия из кожи, дерева, серебра или матовых металлов. Они должны быть массивными и немного грубыми.

Выбрать модную женскую одежду в стиле гранж совсем не сложно. Для этого учитывай несколько важных особенностей трендового направления.

<ol>
	<li>Оттенки. В приоритете &ndash; вещи темных глубоких оттенков (черные, коричневые, синие, хаки, зеленые). И не зря: яркие и позитивные тона не подходят фанатам бунтарских аутфитов и противникам гламура.</li>
	<li>Многослойность. Здесь, как и в модном направлении бохо, приветствуется много слоев. Например, ты можешь смело надеть две рубашки разной длины, а сверху - свитер оверсайз.&nbsp;</li>
	<li>Нестандартные сочетания. Невесомое платье и тяжелый шерстяной жилет &ndash; почему бы и нет? Не менее трендовой комбинацией считается тандем плотного денима и органзы в одном образе. Поклонники гранжа не заморачиваются вопросом, подходят ли вещи друг другу. Главное &ndash; комфорт и практичность.&nbsp;</li>
	<li>Неряшливость и нарочитая состаренность одежды. Застиранные майки с потертостями, юбки с кривым низом, колготки с дырками &ndash; это характерные детали бунтарских образов в стиле гранж для женщин. Также приветствуется выбор большего размера: трендовая одежда должна выглядеть так, словно снята с чужого плеча.</li>
	<li>Клетка. Популярный принт этого стиля &ndash; клетка. Как правило, поклонники модного направления гранж выбирают свободные фланелевые рубашки с длинным рукавом и клетчатым рисунком. Их используются в качестве верхнего слоя в разных образах либо завязывают на бедрах.</li>
</ol>

Главные черты

Сейчас грубый и нетривиальный стиль гранж переживают вторую молодость. Различные субкультуры и модные течения, которые возникли после него, способствовали формированию новых тенденций. На данный момент существует несколько трендовых разновидностей стиля гранж. 
Панк 
Яркие, откровенно бунтарские образы &ndash; его визитная карточка. В основе аутфитов &ndash; обилие кожаных вещей, аксессуары и обувь с шипами и заклепками, массивные украшения. Панк-гранж часто путают с рок-направлением. Однако здесь ты найдешь больше эффектности, духа максимализма и экстравагантности. Воздушные женские платья легко сочетаются с грубым и неопрятным верхом, на футболках можно заметить обсценные слова, а цепи и браслеты приковывают внимание своей толщиной.&nbsp; 
Рок 
На первый взгляд, это брат-близнец предыдущего подстиля. Однако у него есть характерные черты:

<ul>
	<li>атмосфера &laquo;классического&raquo; стиля гранж,</li>
	<li>более дорогие и качественные вещи в основе образов,</li>
	<li>любовь к потертостям и дырам,</li>
	<li>растерзанные джинсы и куртки из денима,</li>
	<li>комфортные пижамные рубашки и одежда с заплатками.</li>
</ul>

Хиппи 
Лайт-версия хмурого стиля гранж. Здесь допускаются более сочные оттенки, этнические рисунки на футболках, платьях и рубашках, банданы, массивные сандалии с ремешками и плетением.&nbsp; 
Хиппи-гранж сочетает несочетаемое: здесь грубость парадоксальным образом дружит с миролюбивым настроением. Именно поэтому темную базу образов часто дополняют яркими деталями: платками, ремнями, аксессуарами со шнуровкой. Поклонники направления предпочитают носить джинсы с расклешенным силуэтом, широкие рубашки и юбки, украшения ручной работы, куртки с бахромой и контрастной вышивкой на темном фоне.

Направления

Нео 
Новое направление предполагает нежные оттенки и более женственные образы в сочетании со стилистикой гранжа. Здесь допустимы элегантные детали, которые оттеняют грубость и небрежность образов.&nbsp; 
Романтичный и наиболее светский подстиль неогранж не воюет с известными брендами или гламуром: он поглощает их, оставляя только лучшее. Среди особенностей этого направления &ndash; наружные швы, акцент на асимметричных фасонах и рваных краях, отказ от множества слоев. Неогранж не стыдится нежных цветочных принтов, полупрозрачных платьев, блеска страз и пайеток. Однако он легко сдерживает богемное настроение увесистыми цепями, массивными ботинками, а также &laquo;изношенными&raquo; аксессуарами. 
Лофт 
Его называют наиболее респектабельным и спокойным ответвлением гранжа. Поклонники этого направления делают акцент не на протесте, а на сознательном отказе от поклонения брендам. Среди популярных фишек:

<ul>
	<li>практичные натуральные ткани;</li>
	<li>минималистичный дизайн одежды, обуви и аксессуаров;</li>
	<li>отсутствие большого количества украшений.</li>
</ul>

Софт 
Небрежный в мелких деталях, но очень удобный и атмосферный &ndash; идеальное описание этого подстиля. Он оптимально подходит для комфортных раскованных образов. В повседневных аутфитах приветствуются вещи с потертостями и растянутой формой. От базового направления его отличает определенная вольность и дух винтажности. Именно поэтому поклонники софт-гранжа могут легко сочетать старые платья, изящные кроп-топы и балетные юбки с брутальными кожаными куртками, мартинсами и другими классическими атрибутами бунтарского направления.&nbsp; 
Теперь ты знаешь больше о стиле гранж в одежде для женщин. Вдохновляйся образами на фото в модных журналах и не бойся экспериментировать &ndash; это направление идеально подходит для трендовых повседневных комплектов. А чтобы сохранить свежесть и уверенность в любой обстановке, используй <a href="https://rexona.ru/catalog?forWho=2&amp;utm_source=seo_initiative&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_term=stil-granzh-dlya-zhenshchin" target="_blank">антиперспиранты Rexona.</a> 
 
* Ультраневидимая &ndash; в линейке антиперспирантов Rexona &quot;Невидимая&quot;. 3в1 нет пятен, пота и запаха &ndash; по результатам сравнительного потребительского теста, РФ, 100 респондентов, 2022&ndash;23 г. 
** 72 ч уверенности в защите от пота &ndash; хот рум тест, Unilever R&amp;D, 2019, клинически подтверждено. 
&nbsp;

Для женщин

Стиль гранж в одежде для женщин

Лайфхак

Для мужчин

Путешествие на автомобиле по России: идеи и маршруты

Как сделать дневной макияж

Дополнительный заработок для женщин

А чтобы выглядеть уверенно в любом образе, используй надежные средства от пота и запаха. <a href="https://www.ozon.ru/product/antiperspirant-aerozol-rexona-men-ultranevidimyy-72-ch-uverennosti-3-v-1-net-pyaten-pota-i-zapaha-872761830/?utm_source=seo_initiative&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_term=s-chem-nosit-pidzhak-muzhchine" target="_blank">Антиперспирант аэрозоль Rexona Men Ультраневидимый 3 в1*</a> обеспечивает сухость до 72 часов**. Он быстро высыхает после распыления и дарит длительную защиту 3в1*: от пятен, пота и запаха вне зависимости от обстоятельств. Новая*** микротехнология заботится о сухости и уверенности в течение дня. Спрей содержит на 25 % меньше солей алюминия****. Благодаря Rexona тебе не придется беспокоиться о следах на темных, светлых и цветных тканях. Также попробуй антиперспирант в виде <a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-men-ultranevidimyy-antiperspirant-sharikovyy-72ch-uverennosti-3v1-net-pyaten-pota-i-zapaha-872761837/?utm_source=seo_initiative&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_term=s-chem-nosit-pidzhak-muzhchine" target="_blank">ролика</a> и <a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-men-ultranevidimyy-antiperspirant-karandash-72ch-uverennosti-3v1-net-pyaten-pota-i-zapaha-872761838/?utm_source=seo_initiative&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_term=s-chem-nosit-pidzhak-muzhchine" target="_blank">стика</a>, которые легко брать с собой в поездку или на спортивную тренировку.

Разные модели пиджаков могут быть совершенно не похожими друг на друга, отличаться по крою и дизайну. Стилисты выделяют несколько популярных моделей.&nbsp; 
Костюмный 
Классический пиджак, как правило, представлен в комплекте с брюками. В качестве основного материала используют хлопок, а также смесовые костюмные ткани с добавлением шерсти. Классические модели отличаются сдержанной цветовой гаммой, среди наиболее популярных тонов &ndash; черный, серый, коричневый, темно-синий. Также допустима мелкая полоска неконтрастного цвета. 
Базовые пиджаки не созданы удивлять. Они грамотно подчеркивают фигуру и плечи, выгодно дополняя строгие образы для работы, деловых встреч и вечерних мероприятий со строгим дресс-кодом. Важные элементы:

<ul>
	<li>минимум 1 пуговица на застежке,</li>
	<li>прорезные карманы,</li>
	<li>фурнитура в тон ткани.</li>
</ul>

Основные виды

Спортивный 
Основные отличия этой модели &mdash; свободный стиль и оригинальные детали. Накладные карманы, необычные варианты отделки, накладки на локтях и другие модные акценты делают спортивные пиджаки стильным дополнением мужского повседневного гардероба. Важные детали моделей свободного кроя:

<ul>
	<li>использование однотонных или принтованных материалов разных оттенков и плотности;</li>
	<li>накладные карманы, нашивки из кожи или замши;</li>
	<li>пуговицы контрастного оттенка и/или необычной формы.&nbsp;</li>
</ul>

 
Блейзер 
Если ты видишь нечто среднее между строгим классическим и спортивным пиджаком, перед тобой блейзер. Как правило, он продается отдельно от брюк и отличается упрощенным кроем, не сковывает движения. Именно поэтому эти модели часто путают со спортивными пиджаками. Однако у блейзеров есть несколько характерных отличий:&nbsp;

<ul>
	<li>преимущественно глубокие синие оттенки;</li>
	<li>карманы в виде конверта;</li>
	<li>одна шлица;</li>
	<li>металлические пуговицы, которые напоминают о форменной одежде.</li>
</ul>

Чтобы найти подходящую модель и не разочароваться в покупке, учитывай несколько важных критериев.&nbsp;

<ol>
	<li>Длина. Традиционные варианты с классическим силуэтом должны доходить до основания больших пальцев (при этом важно расслабить руки и расправить плечи во время примерки). С другими моделями ориентируйся на расстояние от воротника до нижнего края пиджака. Оно должно соответствовать&nbsp; значению в сантиметрах до пола. Если вещь окажется существенно длиннее, тело будет выглядеть непропорционально.&nbsp;</li>
	<li>Ширина плеч. Пиджак оптимального размера не должен сковывать движения, провоцировать складки в зоне лопаток. Именно поэтому свою модель стоит подбирать четко под ширину плеч.&nbsp;</li>
	<li>Обхват грудной клетки. Лучший размер определить максимально просто: между застегнутым пиджаком и телом должна вмещаться ладонь. Также допустимо оставить чуть больше свободного пространства для комфорта, меньше &ndash; не стоит.&nbsp;</li>
	<li>Рукава. В классических моделях они должны доходить до линии запястья. При этом манжеты рубашки могут выглядывать примерно на 1&ndash;2 сантиметра. Если ты выбираешь спортивный вариант, который планируешь носить с футболкой, то длина рукавов может быть больше на пару сантиметров.</li>
</ol>

 
Как должен сидеть пиджак:

<ul>
	<li>воротник плавно облегает зону шеи;</li>
	<li>в области плеч нет заломов или морщин;</li>
	<li>спинка выглядит ровной без складок и выраженного натяжения;</li>
	<li>левая и правая стороны смотрятся симметрично (задняя часть может быть длиннее передней).</li>
</ul>

Как выбрать пиджак?

Правила комбинирования разных пиджаков будут заметно отличаться. 
Классические 
Чтобы не тратить много времени на подбор соответствующего образа, учитывай несколько правил.&nbsp;&nbsp;

<ol>
	<li>Костюмные пиджаки рекомендуется носить вместе с брюками из аналогичного материала.</li>
	<li>Рубашку выбирай минимум на 1&ndash;2 тона светлее.</li>
	<li>Для строгих деловых образов подбирай обувь и носки темнее самого костюма.</li>
	<li>Создавая комплект smart casual с укороченными брюками, можно использовать обувь контрастных тонов и надевать ее на голую ногу (она должна стать единственным ярким акцентом в твоем образе).</li>
	<li>Для аутфита с галстуком выбирай аксессуар темнее оттенка рубашки.</li>
</ol>

Обрати внимание! Носить классический мужской пиджак можно практически с любыми фасонами брюк. 
Спортивные 
Ключевое преимущество этих моделей &ndash; многогранность. Они хорошо сочетаются с однотонными майками, рубашками, пуловерами, джемперами. Не меньше свободы дается при выборе низа: носить пиджак в спортивном стиле можно с любимыми джинсами, базовыми брюками прямого силуэта или моделями чинос. 
Важно! Вне зависимости от выбранного кроя не застегивай нижнюю пуговицу. Если по задумке она всего одна, пиджак должен всегда оставаться расстегнутым.&nbsp; 
Блейзеры 
Трендовые модели хорошо сочетаются практически с любой одеждой.&nbsp;

<ol>
	<li>Для официальных моментов подойдет комплект из темно-синего блейзера, серых шерстяных брюк и белой рубашки классического кроя, которая освежает серьезный комплект. Альтернативный вариант для важных мероприятий &ndash; пиджак с классическими брюками, при этом особенно важно, чтобы они отличались по тону.</li>
	<li>Для расслабленных образов можно дополнить блейзер футболкой поло или светло-голубой рубашкой из ткани оксфорд, брюками чинос насыщенного оттенка или классическими джинсами.&nbsp;</li>
</ol>

В качестве аксессуаров для образа подойдет темный галстук и платок для нагрудного кармана. Не менее удачное сочетание &ndash; блейзер и галстук-бабочка (при этом стоит побеспокоиться о жилетке в тон пиджака).&nbsp; 
Обрати внимание! Повседневные и спортивные пиджаки, как правило, не застегивают, а классические обязательно расстегивают в неформальной атмосфере.&nbsp;

С чем носить разные модели?

В зависимости от цвета и принта 
Доминирующий оттенок или рисунок на тканях играет важную роль при создании цельного образа. Чтобы без труда выбирать удачные сочетания, учитывай рекомендации ниже, которые касаются цвета пиджака.

<ol>
	<li>Яркий. Модели сочных оттенков приковывают внимание и отлично сочетаются с базовыми тонами брюк (черным, темно-серым, белым, бежевым или коричневым). Если позволяет формат мероприятия (например, тематическая вечеринка), допустимы экстремально яркие комбинации: розовый и красный, фиолетовый и желтый, голубой и оранжевый.</li>
	<li>Бежевый. От молочного до благородного крем-брюле: мужские пиджаки светлых тонов считаются настоящей летней классикой. Они оптимально сочетаются с брюками оливковых и темно-коричневых тонов, светлыми и темными рубашками. Не менее удачная комбинация &ndash; бежевый спортивный пиджак, светлая футболка и базовые джинсы без потертостей. Для холодного времени года предпочтительнее темно-бежевые пиджаки в комбинации с водолазками и брюками чинос.&nbsp;</li>
</ol>

3. Серый. Удачнее всего эти модели выглядят в повседневных аутфитах с черными джинсами, бежевыми брюками или коричневыми шортами. Если пиджак выполнен из льняного материала, обязательно выбери шорты в тон &ndash; так ты получишь лаконичный образ для летних будней.&nbsp; 
4. Черный. Всегда в моде строгий тотал блэк: брюки прямого кроя, водолазка или рубашка, базовые ботинки. Чтобы добавить в образ немного свежести, но не потерять элегантности, надевай черный пиджак с классическими серыми брюками и рубашками светлых тонов.&nbsp; 
5. Клетчатый. Не спеши называть модель скучным вариантом для офиса. При грамотной стилизации пиджаки в клетку разного размера выгодно смотрятся в повседневных и вечерних образах. В комбинации с классическими брюками и белой рубашкой &ndash; строгий и элегантный аутфит для разных поводов, с прямыми джинсами и лонгсливом &ndash; трендовый комплект в стиле casual. 
6. Полосатый. Универсальный тандем &ndash; пиджак в мелкую полоску с брюками в тон и светлой рубашкой. Хочешь добавить немного бунтарского духа? Вдохновляйся героями стритстайла и комбинируй костюмы в полоску с футболками и худи контрастных тонов. 
Теперь ты знаешь, как носить пиджак в зависимости от цвета, материала или фасона. Выбирай понравившиеся варианты и смело комбинируй их с другими вещами, обувью и аксессуарами из своего гардероба. А для ежедневной защиты от пота и запаха используй антиперспиранты <a href="https://rexona.ru/catalog?forWho=1&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_term=s-chem-nosit-pidzhak-muzhchine" target="_blank">Rexona Men.</a> 
 
* Ультраневидимая &ndash; в линейке антиперспирантов Rexona &quot;Невидимая&quot;. 3в1 нет пятен, пота и запаха &ndash; по результатам сравнительного потребительского теста, РФ, 100 респондентов, 2022&ndash;23 г. ** 72 ч уверенности в защите от пота &ndash; хот рум тест, Unilever R&amp;D, 2019, клинически подтверждено. 
*** В портфеле Unilever, за исключением линейки Rexona Clinical Protection. 
**** Содержание солей алюминия &ndash; в линейке антиперспирантов-аэрозолей Rexona Невидимая. 
&nbsp;

С чем носить пиджак мужчине

Какие фильмы стоит посмотреть?

Как пройти собеседование на работу

Как начать инвестировать?

Соблюдая простые правила, ты сможешь добиться значительных спортивных результатов самостоятельно. 
1. Прогрессируй постепенно 
Поэтапное повышение нагрузки &ndash; важное условие эффективного тренинга. Для этого старайся увеличивать ежедневную дистанцию или общее количество км за неделю не более чем на 10 %. В противном случае спортивные амбиции могут легко привести к различным травмам или состоянию перетренированности, помешав достижению цели.&nbsp; 
Новичкам стоит начинать занятия с постановки реальных задач: пробежать 5 км, затем 10, а только после этого задумываться о полумарафоне и марафоне. За это время увеличивается не только выносливость организма: связки, суставы и мышцы также адаптируются к нарастающей физической нагрузке.

Как организовать тренировки для подготовки?

4. Не тренируйся, если твой организм ослаблен. Простуда или общее недомогание лишат тебя всего пары-тройки занятий, а вот затянувшаяся болезнь или осложнения из-за отсутствия лечения могут серьезно навредить самочувствию и подготовке к забегу.&nbsp;

5. Периодически добавляй в спортивную программу длительные пробежки. Как правило, они занимают более двух часов и помогают выработать механизм правильного распределения энергии.&nbsp;

6. За 2 недели до предполагаемой даты старта снизь интенсивность тренинга примерно на 50 %. В этот период важно позаботиться о хорошем отдыхе и восстановлении организма, а не пытаться наверстать упущенное. В противном случае повышается вероятность возникновения истощения.&nbsp;

7. Теперь ты знаешь больше о подготовке к марафону на 42 км, 10-километровым забегам или другим длинным дистанциям. Для хорошего результата понадобятся регулярные спортивные тренировки и соблюдение важных правил. А чтобы сохранить сухость во время активных физических нагрузок, ежедневно используй <a href="https://rexona.ru/catalog?utm_source=seo_initiative&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_term=kak-podgotovitsya-k-marafonu-po-begu" target="_blank">антиперспиранты Rexona</a>.

 
 
* В 3 раза эффективнее, чем базовый антиперспирант аэрозоль среди продуктов Unilever, защищает от пота, хот рум тесты 96 ч Unilever R&amp;D, Соединенное Королевство, 2018. 
** Clinical Protection/Defence+ &ndash; защита от повышенного потоотделения. 
&nbsp;

Для подростков

Как подготовиться к марафону по бегу

Спорт

Разминка перед бегом: нужна ли она, правильные упражнения для начинающих

Забота о себе

Утренняя зарядка: в чем польза для здоровья?

Прыжки со скакалкой: польза и техника выполнения

Для любого классного праздника важна подготовка, которая требует времени и желания со стороны взрослых. Этот этап не стоит откладывать на конец учебного года. Лучше всего начать подготовку не позже чем за несколько месяцев до выпускного. В течение этого времени нужно решить несколько важных задач:&nbsp;

<ul>
	<li>где провести выпускной для 9 класса,</li>
	<li>как оформить праздничные приглашения,</li>
	<li>какую идею для нарядов выбрать,&nbsp;</li>
	<li>как необычно поздравить учителей,</li>
	<li>как организовать питание.&nbsp;&nbsp;</li>
</ul>

&nbsp;

Также важно помнить о комплексной защите от пота и запаха. Чтобы наслаждаться праздничным вечером, нужен проверенный антиперспирант для подростков. 
<a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-nezhno-i-sochno-antiperspirant-sprey-dlya-podrostkov-bez-spirta-150-ml-148752977/?utm_source=seo_initiative&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_term=kak-provesti-vypusknoj-v-9-klasse" target="_blank">Антиперспирант спрей Rexona Нежно и сочно</a> с деликатной формулой подходит для юной и нежной кожи подмышек. Он обеспечивает надежную защиту на 48 часов* с витамином Е**, обладает увлажняющими и восстанавливающими свойствами. Средство дарит чувство свежести и комфорта, оставляя сочный фруктово-цветочный аромат. Антиперспирант Rexona не содержит спирт и парабены в составе, подходит для применения с 14 лет. Также есть компактный ролик Rexona, который легко взять с собой. 
<a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-antiperspirant-dezodorant-sprey-dlya-podrostkov-yarko-i-tsvetochno-zashchita-48-chasov-150-ml-148752981/?utm_source=seo_initiative&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_term=kak-provesti-vypusknoj-v-9-klasse" target="_blank">Антиперспирант спрей Rexona Ярко и цветочно</a> с ультрамягкой формулой дарит защиту от пота и запаха на 48 часов* с витамином Е**. Средство помогает восстановить нежную кожу подмышек и обеспечивает длительный комфорт. Антиперспирант дарит уверенность и яркий цветочный аромат с ягодными нотами, также выпускается в удобном формате ролика. 
<a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-svezho-i-nevidimo-antiperspirant-dezodorant-sprey-dlya-podrostkov-s-vitaminom-e-150-ml-166566974/?utm_source=seo_initiative&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_term=kak-provesti-vypusknoj-v-9-klasse" target="_blank">Антиперспирант спрей Rexona Свежо и невидимо</a> защищает от пота и неприятного запаха в течение 48 часов* с витамином Е**. Формула с увлажняющими и восстанавливающими компонентами заботится о коже и не оставляет следов на черной и белой одежде. Динамичный и бодрящий аромат с акватичными нотами наполняет энергией и свежестью.&nbsp; 
&nbsp;

Подготовка к выпускному

Оригинальная идея для проведения выпускного сделает праздник по-настоящему ярким и запоминающимся для всех гостей. Мы собрали несколько трендовых и необычных тем для торжественного вечера. 
1. В стиле атмосферного сериала Уэнсдей&nbsp; 
Модная готическая вечеринка в духе нашумевшего сериала Netflix однозначно понравится подросткам. Мистический декор и наряды, загадочная атмосфера, тематические игры и конкурсы. От нескучного и необычного праздника будут в восторге взрослые и подростки.&nbsp; 
2. Венецианский карнавал&nbsp; 
Хочется чего-то яркого, пестрого и роскошного? Тогда выбирай атмосферу венецианского карнавала. Праздник с такой темой требует большой подготовки и максимально продуманных нарядов для всех гостей, но впечатления и фото будут невероятными.&nbsp;

Темы для выпускного

3. &laquo;Взрослый&raquo; выпускной&nbsp; 
Праздник со &laquo;взрослыми&raquo; атрибутами понравится многим школьникам. Крутой бар с безалкогольными коктейлями, конкурсы для знакомства с разными профессиями, вручение медалей и веселая вечеринка будут выглядеть очень контрастно и необычно после классического последнего звонка в школе.&nbsp; 
4. Выпускной-квест&nbsp; 
Оригинальные квест-комнаты не теряют своей популярности. Многим подросткам нравится разгадывать необычные тайны, проходить атмосферные задания и соревноваться в поисках ответа. Поэтому подобный формат для праздника &ndash; это интересный и небанальный вариант отметить выпускной в 9 классе.&nbsp; 
5. Мюзикл&nbsp; 
Мир мюзиклов и театральных постановок &ndash; это море вдохновения и необычных идей для тематического праздника. Красивая атмосфера, трогательная музыка, утонченные наряды оставят только приятные воспоминания у всех участников вечера. При этом за основу можно взять конкретный мюзикл, который понравится подросткам, или не ограничиваться только одним произведением.&nbsp; 
6. Выпускной на крыше&nbsp; 
Очень душевный и неформальный вариант &ndash; отпраздновать выпускной на городской крыше! Здесь школьники смогут расслабиться, поделиться крутыми воспоминаниями о школьных годах и сделать много новых фото вместе. Главное &ndash; найти доступную локацию с красивым видом на город, украсить площадку фонариками, необычными лампочками и другим декором.&nbsp; 
7. Высокотехнологичный выпускной&nbsp; 
За технологиями будущее, и подростки понимают это лучше всего! Стильный выпускной с хай-тек нарядами и соответствующим декором не оставит равнодушными всех гостей. При этом технологичный &ndash; необязательно дорогой. Оформить помещение можно в духе минимализма, а на праздничный стол подать любимые блюда выпускников с необычным декором.&nbsp;

Выбор подходящей одежды на выпускной вечер во многом зависит от темы, есть ли договоренность по стилю, цветам.&nbsp; 
Девушки, как правило, выбирают вечерние платья разной длины: мини, миди или макси. Также уделяют внимание важным деталям: маникюру, сумочке и бижутерии. Парни могут надеть костюм с классическим галстуком/бабочкой или остановиться на рубашке с брюками.&nbsp; 
Совет! При необходимости платье или костюм можно легко взять в аренду, например если нужен оригинальный театральный наряд.&nbsp;

&nbsp;

Развлекательная программа

Один из ключевых моментов на этом этапе &ndash; найти ведущего. Именно он задает тон вечеру и выполняет несколько функций:

<ul>
	<li>следит за сценарием праздника,&nbsp;&nbsp;</li>
	<li>помогает создать непринужденную и комфортную атмосферу,</li>
	<li>проводит дискотеку,</li>
	<li>организовывает конкурсы и командные игры,</li>
	<li>не дает скучать гостям и героям вечера.</li>
</ul>

Одежда на праздник

Подростки не представляют свою жизнь без социальных сетей. Они любят фотографировать и делиться снимками с друзьями. Выпускной &ndash; прекрасная возможность сделать множество крутых фото с одноклассниками, учителями и близкими. Поэтому на празднике не обойтись без оригинальной фотозоны. Для ее оформления и декора всего помещения часто используют:

<ul>
	<li>помпоны и цветы из бумаги, тканей;</li>
	<li>воздушные шары;</li>
	<li>гирлянды и разноцветные лампочки разных форм;</li>
	<li>объемные буквы;</li>
	<li>баннеры и тематические плакаты.</li>
</ul>

Оформление помещения и фотозоны

Фотоальбом к выпускному давно стал важным элементом праздника. В качестве места для фотосессии часто выбирают родную школу. К самим фото можно подойти творчески, выбрав интересную тему и декор. Популярные идеи для снимков:

<ol>
	<li>С лошадьми, щенками или котятами.&nbsp;</li>
	<li>С воздушными шарами.&nbsp;</li>
	<li>В костюмах аниме-персонажей или киногероев.</li>
	<li>С цветным дымом.</li>
	<li>На фоне школьной доски с тематическими рисунками.&nbsp;</li>
</ol>

Праздничная фотосессия

Главная цель выпускного &ndash; отлично повеселиться и надолго запомнить важный вечер, а не сидеть за столом. Поэтому для праздничного меню не нужны слишком тяжелые и жирные блюда, после которых не останется сил для танцев и активных конкурсов. Оптимальный вариант &ndash; легкие и сытные блюда, которые можно съесть на ходу (различные закуски, сендвичи и мини-пиццы, фруктовые ассорти, мороженое и другие порционные десерты).&nbsp;

Меню вечера

Школьники мечтают отметить свой выпускной так, чтобы праздник точно запомнился и оставил много приятных впечатлений. Несколько важных советов от экспертов: 
Вкусы у всех отличаются, особенно если речь о разных поколениях. Поэтому интересная идея для родителей может не впечатлить подростков и наоборот. Чтобы избежать недоразумений, очень важно советоваться и делиться мнениями. Например, подростки могут найти в сети 5&ndash;10 интересных и крутых идей, а родители &ndash; рассмотреть список вместе с классным руководителем и выбрать наиболее подходящую.&nbsp; 
На первом этапе очень важно определить бюджет &ndash; именно от него зависят декорации, некоторые развлечения и подарки. Чем раньше будет понятна точная цифра, тем проще распределить сумму, заранее забронировать помещение и договориться с ведущими.&nbsp; 
Стоит опросить родителей, кто и чем может заняться в свободное время, например помочь с организацией, декором, фото- и видеосъемкой. Это позволит сэкономить время и деньги, чтобы потратить ресурсы на другие не менее важные пункты. 
Определив роли и обязанности, важно составить подробный список задач. Удобно, если это будет документ с онлайн-доступом. С его помощью все родители смогут узнать нужную информацию, контролируя подготовку к выпускному.&nbsp; 
В качестве ведущих лучше выбрать молодых парней и девушек. Чем меньше разница в возрасте, тем легче подростки пойдут на контакт и будут чувствовать себя максимально комфортно.&nbsp; 
Не всем школьникам нравится находиться в центре внимания, поэтому лучше всего выбрать несколько парных или командных конкурсов, обязательно устроить дискотеку в конце вечера.&nbsp; 
Чтобы фотозона стала настоящим украшением вечера, не стоит ограничиваться простым баннером. Оптимальный вариант &ndash; подготовить несколько интересных локаций с тематическим оформлением, которые понравятся ученикам и будут необычно выглядеть на фото.&nbsp;&nbsp; 
Выпускной из 9 класса &ndash; один из самых запоминающихся праздников в школьной жизни. А правильная тема вечера &ndash; это уже половина успеха. Выбирай подходящую из нашего списка и следуй простым советам экспертов: заранее продумай место и декорации, праздничные наряды, конкурсы, ведущих, меню и фотозону. Чтобы чувствовать себя уверенно в течение всего вечера, пригодятся антиперспиранты Rexona в удобном формате. 
 
* Уверенность на 48 часов &ndash; клинически протестировано Юнилевер. 
** Масло семян подсолнечника (Helianthus Annuus Seed Oil ) &ndash; природный источник витамина E. 
&nbsp;

Полезные рекомендации

Идеи для проведения выпускного в 9 классе

Упражнения на растяжку для начинающих

Для идеального образа важна уверенность в любых ситуациях. Чтобы сохранить свежесть и чувство комфорта вне зависимости от обстоятельств, выбирай антиперспиранты Rexona. Средства в удобном формате обеспечат комплексную защиту от пота и запаха в течение всего дня.

&nbsp;

<a href="https://www.ozon.ru/product/antiperspirant-aerozol-rexona-ultranevidimaya-72-ch-uverennosti-net-pyaten-pota-i-zapaha-150-ml-872761654/?utm_source=seo_initiative&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_term=stilnye-strizhki-na-srednie-volosy" target="_blank">Антиперспирант аэрозоль Rexona Ультраневидимая 3 в1</a> мгновенно впитывается после распыления и формирует на коже незаметный дышащий барьер. Он не оставляет следов на тканях любых цветов, не провоцирует появление липкости. Формула средства позволяет обеспечить приятную сухость и свежесть до 72 часов. Технология Motionsense помогает антиперспиранту активизироваться во время любых движений, освобождая приятный аромат*. Также попробуй Rexona Ультраневидимая 3в1 в форме <a href="https://www.ozon.ru/product/antiperspirant-karandash-rexona-ultranevidimaya-72-ch-uverennosti-3-v-1-net-pyaten-pota-i-zapaha-872761843/?utm_source=seo_initiative&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_term=stilnye-strizhki-na-srednie-volosy" target="_blank">стика</a> и <a href="https://www.ozon.ru/product/antiperspirant-sharikovyy-rexona-ultranevidimaya-72-ch-uverennosti-3-v-1-net-pyaten-pota-i-zapaha-872761661/?utm_source=seo_initiative&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_term=stilnye-strizhki-na-srednie-volosy" target="_blank">ролика</a>.

У стрижек средней длины есть масса плюсов: они выглядят женственно и утонченно, не требуют сложного ухода и длительной укладки. Однако выбрать правильную форму не менее важно, чем собрать базовый гардероб. Актуальная стрижка подчеркнет твой образ и контуры лица. Стилисты советуют обращать внимание на несколько важных моментов. 
1. Срез. Прически с прямым срезом подходят для тонких волос и отлично дополнят лаконичные образы. Варианты с градуированным срезом выглядят более смело и ярко, особенно в сочетании с креативным окрашиванием и цветными акцентами.&nbsp; 
2. Челка. Ты знала, что эта деталь может кардинально изменить твою прическу и внешний вид? Короткая baby bang, челка колоссальной длины или популярная &laquo;шторка&raquo; с удлиненными краями здорово меняет образ и подчеркивает черты лица. 
3. Текстура. Парикмахеры уверяют, что стрижка должна соответствовать природной структуре волос, &ndash; это поможет сэкономить время и нервы в процессе повседневной укладки. При этом помни, что прямые волосы и четкие линии стрижки делают образ более строгим, а упругие завитки или легкие волны добавляют беззаботности и романтичного настроения.

Модные тенденции

4. Многослойный эффект. В тренде естественный объем у корней и пышные укладки. Они добавляют легкости в повседневные и деловые образы.&nbsp; 
5. Естественность. Тренд на натуральность и легкую небрежность все еще с нами. Поэтому обращай внимание на стрижки, которые не требуют сложной и длительной укладки.

Мечтаешь обновить образ? Самый простой и проверенный способ &ndash; сделать окрашивание или постричься. Эксперты подготовили список стильных стрижек на волосы средней длины, которые особенно актуальны в этом году. 
Каре 
Классическая стрижка каре &ndash; символ минимализма и утонченности. Прямые пряди с легким изгибом подчеркивают овал лица и создают элегантный образ. Эта стрижка отлично сочетается с деловыми и неформальными аутфитами, благодаря чему давно не теряет своей популярности.&nbsp; 
Важно! Каре лучше всего подойдет девушкам с прямыми волосами. Если у тебя вьющиеся пряди, то на повседневную укладку и сборы по утрам придется тратить дополнительное время. 
Боб-каре 
Стрижка с приподнятой линией затылка &ndash; еще один классический вариант с характерным удлинением прядей у лица. Если тебе близка такая форма, выбирай гладкие варианты боб-каре с естественным прикорневым объемом, которые сейчас в тренде. 
Совет! Чтобы наслаждаться пышностью прядей не только после салона, используй сухой шампунь. Благодаря ему твой образ всегда будет воздушным, а укладка не займет много времени.&nbsp; 
Каскад 
Основой стрижки выступает каре, далее мастер делает градуировку от линии подбородка и ниже. Сзади может быть срез разной формы и текстуры. Классический каскад с умеренным объемом &ndash; универсальная стрижка на волосы средней длины, которая отлично сочетается с разными образами. Дополнительный плюс &ndash; она незаметно отрастает, поэтому не требует частого обновления.

Варианты стрижек на средние волосы

Аврора 
Все тот же каскад, но с резким переходом: прядки на затылке заметно длиннее верхней части волос. Небанальная стрижка с характером лучше всего подойдет для светлых волос. Она отлично дополнит образы в стиле рок, добавит волосам естественной пышности у корней. 
Совет! Для укладки градуированных стрижек обязательно используй круглую щетку и фен. Так ты получишь заметный объем и желаемую форму прически за считаные минуты.&nbsp; 
Округлый каскад 
Обладательницы кудрявых волос часто отказываются от каскадных стрижек, чтобы не выпрямлять локоны каждый день. Однако есть выход &ndash; круглый каскад. Эта стрижка оптимально подходит для пружинок и плавных завитков, не требует обязательной укладки при помощи фена. Благодаря работе мастера ты сможешь наслаждаться воздушной укладкой, не тратя драгоценное время с утра.&nbsp; 
Удлиненный сэссон 
Элегантная стрижка выглядит эффектно и требует особого внимания каждый день. Ровная окантовка, кончики завернуты внутрь, абсолютная гладкость прядей &ndash; если это твоя мечта, то смело записывайся к парикмахеру. Однако помни, удлиненный сэссон важно правильно укладывать &ndash; только в этом случае образ будет выглядеть безупречно. Лучше всего стрижка смотрится в сочетании с деловыми и кэжуал-комплектами.&nbsp; 
Длинный боб 
Ищешь трендовую стрижку на прямые волосы средней длины? Обрати внимание на длинный боб: пряди у лица оформлены под углом, а сзади остается ровный срез. Эта стрижка по-настоящему универсальна: она подойдет для учебы и работы, свиданий, любых повседневных образов. По необходимости ты можешь собрать волосы в пучок, использовать различные аксессуары.

Не знаешь, как выбрать стильную женскую стрижку из списка трендов? Для этого учитывай несколько важных моментов. 
1. Форма лица 
Одна и та же стрижка будет по-разному выглядеть на твоих волосах, у подруги или на фото в журнале. Поэтому при выборе обязательно учитывай форму своего лица.

<ul>
	<li>Круглое. Обращай внимание на трендовые стрижки с боковым пробором и прямыми прядями у лица, длиной ниже подбородка. Они выглядят утонченно и создают баланс между верхней и нижней частью. Универсальный вариант &ndash; удлиненное каре со смещенным пробором.&nbsp;</li>
	<li>Квадратное. Подходящие стрижки для квадратной формы лица обеспечивают естественный объем у корней и не перегружают нижнюю половину лица, добавляют образу легкости и элегантности. Оптимальные варианты &ndash; боб с объемными корнями, каскад с плавными переходами и боковой челкой.</li>
</ul>

Совет! Выбирай стрижки с тонкими градуированными прядками у лица, чтобы избежать грубых линий и акцента на скулах.&nbsp;

Советы по выбору

<ul>
	<li>Треугольное. Для формы лица &laquo;треугольник&raquo; лучше всего подойдет каскад с челкой. Выбирай длину волос до плеч, делая основной акцент на линии подбородка. При укладке ты сможешь легко добавить объема в этой зоне, например завернуть кончики волос внутрь, использовать текстурирующие средства.&nbsp;</li>
	<li>Сердцеобразное. Присмотрись к модным стрижкам, которые добавляют объем в области скул, помогают сбалансировать верхнюю и нижнюю части лица. Для обладательниц сердцеобразной формы лица парикмахеры советуют стрижку боб с объемными корнями и плавными переходами по длине.&nbsp;</li>
</ul>

&nbsp;

2. Тип волос 
Толстые, жесткие и кудрявые волосы часто бывают непослушными и могут торчать в разные стороны. Если у тебя именно такие, выбирай стрижки с дополнительными слоями, отсутствием графичных линий. Тонким, гладким и прямым волосам, наоборот, подойдут укладки с меньшим количеством слоев и четкими формами. 
3. Стиль 
Твой стиль и предпочтения в одежде во многом влияют на выбор стрижки. Поклонницам консерватизма и базовых сочетаний подойдут лаконичные стрижки с прямым срезом. Любительницам экстравагантных нарядов и постоянных экспериментов со стилями &ndash; трендовые укладки с асимметрией, боковым пробором или дополнительным объемом у корней.&nbsp; 
Выбирая модную стрижку на среднюю длину волос, учитывай актуальные тенденции, форму своего лица и советы парикмахера. Так ты сможешь создать гармоничный образ без лишних усилий. А для ежедневной защиты от пота и запаха используй антиперспиранты Rexona в удобном формате.&nbsp; 
 
* Хот рум тест, Unilever R&amp;D, 2019, клинически подтверждено. 
&nbsp;

Стильные стрижки на средние волосы

Прием пищи у каждого человека напрямую связан с выработкой пота: температура тела постепенно повышается из-за активизации обмена веществ в организме. Процесс пищеварения влияет на симпатическую нервную систему, увеличивая потоотделение. Этот механизм запускается при воздействии на вкусовые рецепторы, обоняние и просто при виде пищи.

&nbsp;

Интересно! Некоторые продукты активируют симпатическую нервную систему и провоцируют потоотделение спустя 30&ndash;40 минут после приема пищи. К ним относят бобовые, чеснок, корицу, кориандр, соль, имбирь, темный шоколад, кофе, свинину и сладкую газировку.&nbsp;

Потливость из-за пищи и напитков

Иногда повышенная потливость во время или после еды спровоцирована горячими напитками или блюдами, добавлением острых специй. Они прямо способствуют повышению температуры тела, а значит, активизируют естественные процессы терморегуляции за счет пота. Именно поэтому острые блюда на ужин или чаепитие перед сном может стать причиной сильного ночного потоотделения.

&nbsp;

Как влияют индивидуальные особенности организма на выделение пота? 
Сильная потливость после еды может быть индивидуальной особенностью организма. В таких случаях любой прием пищи или мысли о еде могут привести к повышенному потоотделению. Часто это связано с неполадками в механизмах выработки слюны. Нервы, которые ответственны за ее выделение, смешиваются с теми, которые отвечают за работу потовых желез. В результате организм начинает активно потеть вместо того, чтобы вырабатывать слюну.&nbsp;

&nbsp;

Изменяется ли запах пота от еды?&nbsp; 
Неприятный и резкий запах пота может быть спровоцирован некоторыми продуктами. Лук, чеснок, острые специи и сыры способны усиливать и менять запах тела. Это явление возникает через некоторое время после приема пищи, считается нормальным и быстро проходит самостоятельно.&nbsp;

Потливость во время еды и питья, на тренировке или в стрессовых ситуациях вне зависимости от причины ее появление не стоит терпеть. Надежный антиперспирант поможет сохранить свежесть и сухость в любых обстоятельствах. Для комплексной защиты от пота и запаха используй средства Rexona.

Антиперспиранты для женщин: 
<a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-antiperspirant-sprey-svezhest-bambuka-i-aloe-vera-150-ml-32033573/?utm_source=seo_initiative&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_term=food-drink-sweat" target="_blank">Антиперспирант аэрозоль Rexona Свежесть бамбука и алоэ </a>дарит абсолютный* комфорт на протяжении активного дня. Микрочастицы в составе способны создавать незаметный дышащий барьер на коже для комплексной защиты от пота и неприятного запаха. Антиперспирант Rexona полностью впитывается, не вызывая ощущения липкости, и работает в течение 72 часов**. Средство не требует повторного использования на протяжении дня. 
<a href="https://www.ozon.ru/product/antiperspirant-roll-rexona-suhost-pudry-50-ml-32033590/?utm_source=seo_initiative&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_term=food-drink-sweat" target="_blank">Антиперспирант ролик Rexona Сухость пудры</a> содержит частицы пудры и обеспечивает приятное чувство сухости после каждого использования. Средство мгновенно впитывается в кожу, дарит свежесть на протяжении дня и не перебивает аромат любимого парфюма. Также попробуй Rexona Сухость пудры с усиленной формулой в формате мини-аэрозоля, который легко взять с собой на тренировку или в поездку.&nbsp;

Антиперспиранты Rexona для мужчин: 
<a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-antiperspirant-sprey-kobalt-150-ml-5176397/?utm_source=seo_initiative&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_term=food-drink-sweat" target="_blank">Антиперспирант аэрозоль Rexona Men Кобальт</a> предназначен для надежной защиты от пота и неприятного запаха. Технология Motionsense позволяет сохранить свежесть, чувство комфорта и сухость в течение 72 часов***. Специальные микрокапсулы в составе мгновенно активизируются при каждом движении, дарят бодрящий аромат. Средство обеспечивает чувство комфорта и чистоты в любых обстоятельствах. 
<a href="https://www.ozon.ru/product/antiperspirant-roll-rexona-men-nevidimyy-prozrachnyy-led-50-ml-32033596/?utm_source=seo_initiative&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_term=food-drink-sweat" target="_blank">Антиперспирант ролик Rexona Men Невидимый</a> создан для комплексной защиты от пота. Благодаря специальной формуле средство не провоцирует появление пятен на любимой одежде любых оттенков. Активная формула с бодрящим ароматом помогает избежать влажности и неприятного запаха на протяжении 72 часов***.&nbsp;

Общие рекомендации специалистов

А для профилактики появления жара и пота после еды следуй простым советам экспертов.

1. При повышенном потоотделении старайся уменьшить количество продуктов с высоким содержанием белка и простых углеводов. Они активнее других повышают температуру тела и способствуют выработке пота. Это правило касается и специального спортивного питания, которое популярно среди атлетов.

Совет: если не можешь долго без сладостей, попробуй заменить рафинированный сахар на натуральный мед. Его советуют добавлять в напитки и любимые десерты.

2. Контролируй количество острых и пряных добавок в привычных блюдах. Различные специи провоцируют усиленную теплоотдачу и повышают потливость. Механизм действия довольно прост: всевозможные пряности могут стимулировать рецепторы вкуса во рту, повышать температуру тела и потливость. Дополнительный &laquo;бонус&raquo;: более резкий запах пота, который становится причиной дискомфорта и неуверенности.&nbsp;

3. Постарайся уменьшить употребление жирной и соленой пищи, активизирующей работу потовых желез. Оптимальный вариант &ndash; добавить в меню больше салатов и овощных супов с минимальным содержанием соли и вкусовых добавок.&nbsp;

4. Давай блюдам остыть перед употреблением. Пища комфортной температуры не только полезна для пищеварения, но и помогает избежать повышенной потливости.&nbsp;

5. Не забывай употреблять продукты, которые богаты витаминами группы В. Они могут помочь в комплексной борьбе с усиленным потоотделением. К источникам этих витаминов относят куриные яйца, свежие овощи, бобовые, цельнозерновой хлеб и крупы, постное мясо.&nbsp;

6. Сократи употребление зеленого и черного чая, кофе и энергетических напитков, которые содержат большие порции кофеина. Это вещество может усиливать потоотделение, а в некоторых случаях &ndash; вредить нервной и сердечно-сосудистой системам. Оптимальный вариант для контроля потоотделения &ndash; заменить напитки с кофеином травяными чаями и морсами.&nbsp;

7. Старайся пить только чистую воду. Она отлично утоляет жажду и поддерживает естественный баланс жидкости в организме. При этом не стоит заменять воду на газировку, соки и другие напитки с высоким содержанием сахара. Они только усиливают жажду и способствуют быстрому обезвоживанию организма.&nbsp;

8. Повышенное потоотделение может возникать в разных ситуациях. Достаточно часто оно беспокоит во время или после еды, связано с употреблением конкретных продуктов питания. Простые советы специалистов помогут избежать неприятных симптомов, лучше понимать и контролировать работу потовых желез. Для комплексной защиты от пота и запаха, сохранения длительной свежести ежедневно используй антиперспиранты Rexona в удобном формате.

&nbsp;

* В портфеле Unilever, за исключением линейки Rexona Clinical Protection. 
** Хот рум тест, Unilever R&amp;D, 2019.&nbsp; 
*** 72 ч уверенности в защите &ndash; хот рум тест, Unilever R&amp;D, 2019.

Потливость после еды и напитков

Из чего состоит пот человека и как он образуется

Как справиться со стрессом?

Как быстро сбросить вес в домашних условиях?

Выбирая удобную и модную школьную форму для подростков, учитывай несколько важных критериев. 
Материал. Повседневные комплекты для школы не должны мешать дыханию кожи. А значит, при покупке обращай внимание на натуральные ткани и смесовые материалы с добавлением хлопка. Не лучший вариант &ndash; полностью синтетическая одежда, которая плохо пропускает воздух и может спровоцировать раздражение на чувствительной детской коже.&nbsp; 
Цвет. В современной школьной моде присутствует целая палитра оттенков. Цвет мокрого асфальта, глубокий синий, бордовый, коричневый, черный, темно-зеленый, серый, белый или бежевый &ndash; выбирай тон на свой вкус.

Важно: в некоторых школах существуют собственные рекомендации по выбору цвета формы.&nbsp; 
Безопасность и комфорт. Перед покупкой обращай внимание на крой и обработку швов: некачественные детали могут вызывать дискомфорт и натирать кожу при частом ношении. Также важен уход за тканью: заранее посмотри рекомендации на ярлычке. От вещей со специфическим уходом лучше отказаться: их не получится часто носить. 
Размер. Девочки и мальчики быстро растут, однако выбирая школьную форму, не стоит покупать одежду с запасом. Правильная форма для учебных занятий должна четко соответствовать росту и размеру ребенка &ndash; только тогда в ней будет комфортно. 
Сезонность. Для какого времени года лучше подойдет школьная форма &ndash; зависит от толщины, плотности и состава основного материала. Примесь натуральной шерсти (кашемир, меринос, альпака или мохер) в составе ткани поможет не замерзнуть в холодную погоду. В теплое время года ученицам будет комфортно в хлопковых комплектах, моделях из вискозы или смесового трикотажа.&nbsp;&nbsp; 
А чтобы чувствовать свежесть и уверенность в течение дня, выбирай специальные антиперспиранты для подростков из ассортимента Rexona. Они отлично защищают от пота и запаха, подходят для применения с 14 лет.&nbsp;

<ol>
	<li><a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-nezhno-i-sochno-antiperspirant-sprey-dlya-podrostkov-bez-spirta-150-ml-148752977/?utm_source=seo_initiative&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_term=shkolnaya-moda-dlya-devochek" target="_blank">Антиперспирант спрей Rexona Нежно и сочно</a> характеризуется деликатной формулой, которая предназначена для юной кожи. Средство обеспечивает комплексную защиту от проявлений пота на протяжении 48 часов*, обладает увлажняющими и восстанавливающими свойствами. Антиперспирант Rexona дарит длительное ощущение свежести и комфорта, оставляет утонченный фруктово-цветочный аромат. Он не содержит этилового спирта и парабенов, подходит для регулярного применения. Также попробуй <a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-nezhno-i-sochno-zhenskiy-sharikovyy-antiperspirant-s-vitaminom-e-bez-spirta-i-parabenov-50-ml-148752980/?utm_source=seo_initiative&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_term=shkolnaya-moda-dlya-devochek" target="_blank">ролик</a> Rexona Нежно и сочно, который ты сможешь легко взять с собой.</li>
</ol>

Как выбрать школьную форму?

2. <a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-antiperspirant-dezodorant-sprey-dlya-podrostkov-yarko-i-tsvetochno-zashchita-48-chasov-150-ml-148752981/?utm_source=seo_initiative&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_term=shkolnaya-moda-dlya-devochek" target="_blank">Антиперспирант спрей Rexona Ярко и Цветочно</a> со специальной ухаживающей формулой создан для надежной защиты от пота и неприятного запаха в течение 48 часов*. Благодаря активным ингредиентам в составе средство способствует восстановлению кожи в области подмышек и дарит чувство комфорта. Яркий аромат цветов с ягодной кислинкой наполняет энергией и позитивом. Также попробуй антиперспирант Rexona Ярко и цветочно в компактном формате ролика.

&nbsp;

<a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-svezho-i-nevidimo-antiperspirant-dezodorant-sprey-dlya-podrostkov-s-vitaminom-e-150-ml-166566974/?utm_source=seo_initiative&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_term=shkolnaya-moda-dlya-devochek" target="_blank">3. Антиперспирант спрей Rexona Свежо и Невидимо</a> создан специально для подростков и обеспечивает бескомпромиссную защиту от пота и запаха до 48 часов*. Ухаживающая формула содержит увлажняющие и восстанавливающие компоненты, бережно заботится о состоянии кожи в зоне подмышек, не провоцирует появление пятен и разводов на одежде. Тонизирующий и энергичный аромат с акватичными нотками дарит порцию свежести каждый день.&nbsp;

У школьной моды для девочек свои законы и тренды. Далее ты узнаешь, как составлять стильные комплекты для учебы и экспериментировать с образами каждый день. 
Верх 
Жакеты &ndash; важная часть школьной формы. Они могут отличаться по длине, объемности кроя и декоративным деталям. Выбирая подходящий в интернет-магазине или офлайн, делай акцент на чем-то одном. В противном случае ты будешь выглядеть неуместно на школьных уроках, например длинные и одновременно свободные модели могут сделать вид небрежным и спровоцировать замечания учителей. 
Стильные варианты:

<ol>
	<li>Кроп-жакет с акцентом на плечах можно комбинировать с однотонными блузами и водолазками. Для баланса дополни комплект массивной обувью.&nbsp;</li>
	<li>Жакет стандартной длины со свободной посадкой отлично сочетается с юбками мини. Комплект будет выглядеть завершенным благодаря гетрам и сумке в тон.&nbsp;</li>
	<li>В теплый сезон жакет и вовсе необязателен. Для стильного образа достаточно выбрать свободную рубашку или блузу, заправить ее в брюки и подчеркнуть талию при помощи ремешка.&nbsp;</li>
</ol>

&nbsp;

Юбки 
Базовые школьные юбки актуальны в любой сезон. Они отлично сочетаются с жакетами, блузами, рубашками, водолазками и пуловерами разных тонов и фасонов. Популярные варианты:

<ul>
	<li>короткие юбки с крупными/мелкими складками,</li>
	<li>модели разной длины с А-силуэтом,</li>
	<li>юбки-карандаши.&nbsp;</li>
</ul>

Выбирай однотонные и принтованные модели в полоску, клетку разного размера. При этом избегай контрастных оттенков: в приоритете темные и приглушенные тона, а также их комбинации. 
Платья и сарафаны 
Строгие платья с длинным или коротким рукавом &ndash; отличный выбор для торжественных дней и не только. С ними легко экономить время по утрам, ведь тебе не придется выбирать низ и верх отдельно. В прохладные дни сочетай платья с базовым пиджаком в тон или темнее. Для школьных линеек можно купить оригинальные модели в стиле ретро с декоративным воротничком и кружевным передником. 
Не менее популярны различные сарафаны. В зависимости от кроя и ткани их можно комбинировать с блузами, рубашками, базовыми футболками и водолазками. А значит, каждый день создавать новые образы для школы.&nbsp; 
Совет! Чтобы разнообразить повседневные платья, используй красивые воротнички. Изящные кружевные модели сделают образ более утонченным и по-настоящему праздничным.

Современная одежда для школы

Брюки и комбинезоны 
Классические брюки &ndash; важная часть школьной формы. Но не всегда их выбор связан со стилем: в холодное время года не обойтись без утепленных моделей. При этом во многих школах администрация лояльно относится к брючным костюмам, комбинезонам и даже классическим шортам. Главное &ndash; избегать пестрых оттенков и контрастных принтов на тканях. 
Трендовые варианты:

<ol>
	<li>Для маленьких девочек подойдут укороченные брюки и базовые комбинезоны. В них комфортно сидеть на уроках, а также играть в активные игры на переменах.</li>
	<li>Школьную форму для девушек-старшеклассниц отлично дополнят брюки со стрелками. Модели классического кроя с завышенной талией &ndash; в списке трендов последних сезонов.</li>
</ol>

&nbsp;

Обувь 
Выбирая соответствующую обувь, учитывай возрастные особенности стопы.&nbsp;

<ol>
	<li>Ученицам младших классов рекомендуются модели на низком ходу с уплотненной пяткой.&nbsp;</li>
</ol>

2. Для девочек в 5&ndash;8-м классах можно приобрести туфли на каблуке (не должен превышать 3 см).

3. Старшеклассницам подойдут туфли и ботинки на устойчивом каблуке средней высоты. При этом стоит избегать литой танкетки: она часто приводит к быстрой усталости ног.&nbsp; 
Для повседневных образов в школу выбирай удобные лодочки, лоферы и оксфорды на шнуровке. Они отлично сочетаются с платьями, юбками и брюками. Для трендовых образов в межсезонье подойдут практичные модели на тракторной подошве, для зимы &ndash; утепленные ботинки с минималистичным дизайном.&nbsp; 
Аксессуары&nbsp; 
Школьные образы не должны быть скучными. Стильные детали будут выглядеть уместно и помогут разнообразить повседневные и праздничные комплекты.&nbsp;

<ol>
	<li>Не только воротнички: классические галстуки разной ширины и платки на шею подойдут для девочек всех возрастов.&nbsp;</li>
	<li>Подтяжки отлично дополнят образы с классическими брюками и блузами. С ними комплекты будут выглядеть цельно и оригинально.&nbsp;</li>
	<li>Украшения для волос нужны не только по праздникам. Банты разного размера, заколки с бусинами, ободки, текстильные и силиконовые резинки помогут усмирить непослушные прядки и отлично дополнят прическу.&nbsp;</li>
</ol>

&nbsp;

Школьный гардероб может быть по-настоящему стильным! Рекомендации экспертов помогут выбрать трендовые модели одежды для учебы, правильно сочетать их между собой и создавать завершенные образы. А для комплексной защиты от пота и запаха регулярно используй антиперспиранты Rexona из новой линейки для подростков. 
 
* Клинически подтверждено Юнилевер.

Школьная мода для девочек

Правильная подготовка к занятиям и равномерная нагрузка очень важны для хорошего результата. Для эффективной тренировки спины дома и в тренажерном зале придерживайся простых рекомендаций.&nbsp;

&nbsp;

<ol>
	<li>Продумай план занятий. Мускулатура спины разделяется на верхний, средний и нижний сегменты. Для пропорциональной нагрузки важно равномерно накачивать все участки.</li>
	<li>Используй проверенный антиперспирант. Интенсивное потоотделение и неприятный запах могут причинять дискомфорт во время занятий, мешать правильной концентрации на технике упражнений. Именно поэтому регулярно используй антиперспирант с комплексным действием, который поможет сохранить свежесть. Специально для мужчин мы создали линейку средств Rexona Men Clinical Protection Защита и уверенность: <ins><a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-clinical-protection-antiperspirant-sprey-muzhskoy-zashchita-i-uverennost-zashchita-96-chasov-169194911/?utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_source=seo_initiative&amp;utm_term=trenirovka-na-spinu-dlya-muzhchin" target="_blank">спрей</a></ins>, ролик и <ins><a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-clinical-protection-antiperspirant-stik-muzhskoy-zashchita-i-uverennost-zashchita-96-chasov-230999863/?utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_source=seo_initiative&amp;utm_term=trenirovka-na-spinu-dlya-muzhchin" target="_blank">стик</a></ins>. Благодаря усиленной формуле Defence+* антиперспиранты обеспечивают интенсивную защиту от проявлений пота и запаха, дарят уверенность и сухость до 96 часов**. Они оптимально подходят для активных будней и спортивных тренировок, помогая сохранить свежесть и комфорт в любых обстоятельствах.</li>
	<li>Помни о разминке. Приступай к запланированному занятию только после качественного разогрева. Для подготовки мышц и связок к нагрузке будут полезны кардиоупражнения (бег, прыжки со скакалкой), махи руками и ногами.</li>
	<li>Следи за дыханием. Правильную работу мышц невозможно представить без поступления кислорода, именно поэтому во время тренинга старайся контролировать собственное дыхание. Обращай внимание на ритмичность и не задерживай выдох. В моменты максимального усилия выдыхай ртом, чтобы затем набрать побольше воздуха.</li>
	<li>Постепенно повышай нагрузку. Сначала отрабатывай технику упражнений с минимальным отягощением. Это позволит запомнить правильную амплитуду движений и сосредоточиться на мышечных сокращениях. Затем по мере привыкания постепенно увеличивай рабочий вес и корректируй комплекс упражнений.</li>
</ol>

Важные рекомендации

Чтобы составить комплексную программу тренировок на спину для мужчин, важно разобраться в разных вариантах нагрузки. Далее ты найдешь подробное описание упражнений для занятий дома и в тренажерном зале.

&nbsp;

Подтягивания

<ol>
	<li>Возьмись за специальную перекладину широким хватом, ноги должны находиться в висе и оставаться прямыми.</li>
	<li>На выдохе согни руки в локтях и подтянись подбородком к линии перекладины.</li>
	<li>На вдохе вернись в исходную позицию.</li>
	<li>Выполни 2&ndash;3 подхода по 10&ndash;15 повторений.</li>
</ol>

&nbsp;

Тяга гантелей в наклонном положении

<ol>
	<li>Направь корпус вперед, сохраняя ровное положение спины, плечи расправлены.&nbsp;</li>
	<li>Возьми гантели комфортного веса и опусти обе руки вниз.</li>
	<li>Слегка прогибая спину и сгибая руки в локтевых суставах, на выдохе подними их до линии туловища либо слегка выше.</li>
	<li>На вдохе верни гантели в исходное положение.</li>
	<li>Сделай 3 подхода по 10&ndash;12 повторов.</li>
</ol>

&nbsp;

Важно! Упражнение можно повторять с одновременным или попеременным подъемом рук.

Список упражнений

Тяга верхнего блока&nbsp;

<ol>
	<li>Возьми рукоять тренажера средним хватом.</li>
	<li>Сделав выдох, подтяни ее к грудной клетке. При этом старайся свести лопатки, а локти направляй вдоль туловища.</li>
	<li>Задержи на секунду руки в верхней точке, а затем сделай выдох и возврати их в исходное положение.&nbsp;</li>
	<li>Выполни 3 подхода по 10&ndash;12 раз.</li>
</ol>

&nbsp;

Тяга среднего блока&nbsp;

<ol>
	<li>Присядь на скамью тренажера и зафиксируй ноги на специальной платформе.&nbsp;</li>
	<li>Возьмись за рукоять. Локти при этом прижми к корпусу, согни ноги в коленях, а спину держи ровной.</li>
	<li>Сделав выдох, подтяни рукоять к линии пояса, направляя локти за спину. Лопатки сведи вместе и задержись на мгновение в таком положении.&nbsp;</li>
	<li>Медленно выпрями руки.</li>
	<li>Выполни 3&ndash;4 подхода по 10 повторов.&nbsp;</li>
</ol>

&nbsp;

Обратная бабочка&nbsp;

<ol>
	<li>Присядь на скамью тренажера, сохраняя ровное положение спины, в пояснице допустим легкий прогиб.&nbsp;</li>
	<li>Грудную клетку прижми к специальной подушке перед собой и возьмись за рукоятки.</li>
	<li>Сделав выдох, плавным движением разведи руки в стороны, удерживая локти параллельно поверхности пола. Задержись в этом положении на пару секунд.</li>
	<li>Затем выполни выдох и медленно опусти обе руки в исходную позицию.</li>
	<li>Сделай 3 сета по 10&ndash;12 раз.&nbsp;</li>
</ol>

Пуловер с верхнего блока

<ol>
	<li>Встань напротив рукоятки тренажера, спина должна быть ровной с легким прогибом в поясничном отделе.&nbsp;</li>
	<li>Слегка наклони корпус вперед и поставь ноги на ширине плеч.</li>
	<li>Возьмись двумя руками за рукоятку, а затем на выдохе направь ее к линии пояса, чтобы полностью выпрямить локти.</li>
	<li>В нижней точке не забудь свести лопатки вместе и немного задержаться в этой позиции.&nbsp;</li>
	<li>На вдохе плавно верни обе руки в начальное положение.</li>
	<li>Сделай 3 подхода по 10 повторений.</li>
</ol>

&nbsp;

Бабочка на коврике

<ol>
	<li>Приляг на живот, вытянув обе руки перед собой.</li>
	<li>На выдохе оторви от поверхности пола грудную клетку, согни руки в локтевых суставах и сведи лопатки.&nbsp;</li>
	<li>Делая выдох, возвращайся в начальную позицию.&nbsp;</li>
	<li>Выполни 2&ndash;3 подхода по 10 повторов.</li>
</ol>

 
Отжимания

&nbsp; 1.&nbsp;Прими классический упор лежа с прямыми руками, ладони поставь шире плеч.

&nbsp; 2. Делая вдох, согни руки в локтевых суставах и опусти тело, не касаясь пола. При этом старайся сохранить ровное положение спины, не делай прогиб в поясничном отделе.&nbsp;

3. На выдохе вернись в исходную позицию.&nbsp;

4. Сделай 2&ndash;3 сета по 10 раз.

&nbsp;

Тяга штанги в наклонном положении

<ol>
	<li>Поставь ступни на ширине плеч параллельно друг другу, колени слегка согни.</li>
	<li>Возьми в руки гриф и наклони корпус вперед, спину держи прямой.</li>
	<li>Делая выдох, подтяни гриф к нижней части живота.</li>
	<li>На вдохе верни руки в начальное положение.</li>
	<li>Сделай 3 подхода по 12 повторов.</li>
</ol>

&nbsp;

Подвижная планка

<ol>
	<li>Прими упор лежа на локтях, для удобства сложи кисти в замок. Стопы держи вместе, а также не прогибай поясничный отдел.&nbsp;</li>
	<li>Из этого положения плавно начни переносить вес тела вперед, а затем назад, изменяя угол в локтях. Придерживайся небольшой амплитуды.</li>
	<li>Выполни 12&ndash;15 повторений.&nbsp;</li>
</ol>

&nbsp;

Подъем рук в позиции лежа&nbsp;

<ol>
	<li>Сначала приляг на живот, ноги размести примерно на ширине плеч.</li>
	<li>Выпрями руки перед собой, а голову слегка подними над поверхностью пола.&nbsp;</li>
	<li>Затем по очереди направляй руки вверх, напрягая мышцы спины.&nbsp;</li>
	<li>Сделай 3 подхода по 12&ndash;15 раз.&nbsp;</li>
</ol>

&nbsp;

Подъем корпуса с опорой&nbsp;

<ol>
	<li>В позиции лежа на животе поставь ступни на носки для уверенной опоры, а ладони размести по бокам от корпуса.&nbsp;</li>
	<li>Согни руки в локтевых суставах, не разводя их в разные стороны. Голову старайся держать на весу.</li>
	<li>Упрись ладонями в пол и подними корпус, немного прогибая поясницу и не отрывая колени. Не распрямляй руки полностью и задержись ненадолго в верхней позиции.</li>
	<li>Затем плавно опустись в исходное положение.&nbsp;</li>
	<li>Выполни 12&ndash;15 повторов.</li>
</ol>

Тяга гантели одной рукой&nbsp;

<ol>
	<li>Упрись правой рукой и коленом в спортивную лавку. Левой возьми гантель с подходящим весом.</li>
	<li>Делая выдох, подтяни снаряд к линии пояса. Локоть при этом старайся уводить за спину.</li>
	<li>На вдохе вернись в начальное положение.&nbsp;</li>
	<li>Выполни 10 повторов для каждой руки.</li>
</ol>

&nbsp;

Тяга вертикального блока

<ol>
	<li>Присядь на скамью тренажера и возьми рукоять. Ширина хвата &ndash; примерно на расстоянии плеч, корпус немного отклони назад.</li>
	<li>Постарайся свести лопатки и, делая выдох, подтяни рукоятку к линии ключиц.&nbsp;</li>
	<li>На вдохе медленно верни руки в начальную позицию.&nbsp;</li>
	<li>Повтори 3 подхода по 12&ndash;15 раз.</li>
</ol>

&nbsp;

Обрати внимание! Во время выполнения упражнения нельзя отрывать ягодицы от поверхности скамьи.

&nbsp;

Тяга к поясу&nbsp;

&nbsp; 1. Сядь на специальный тренажер и уверенно упрись стопами в платформу.

&nbsp; 2. Возьмись за рукоятку. Плечи должны быть опущены, спина выпрямлена.&nbsp;

3. Делая выдох, подтяни рукоятку к уровню живота, согнув руки в локтях.

4. На вдохе плавно верни их в начальную позицию.&nbsp;

5. Сделай 3 подхода по 12 повторений.

&nbsp;

Гиперэкстензия

<ol>
	<li>Упрись в тренажер бедрами и скрести руки на грудной клетке, не опускай голову слишком низко.&nbsp;</li>
	<li>Затем с ровной спиной медленно наклони корпус вперед.</li>
	<li>После чего поднимись в начальное положение.</li>
	<li>Выполни 3 сета по 12 повторов.</li>
</ol>

&nbsp;

Сгибание рук со штангой&nbsp;

<ol>
	<li>Возьми гриф средним хватом.</li>
	<li>Плавно согни руки в локтевых суставах, напрягая бицепсы.&nbsp;</li>
	<li>Корпус и ноги должны оставаться неподвижными.</li>
	<li>Выполни 2&ndash;3 подхода по 10 повторов.</li>
</ol>

&nbsp;

Важно! Постарайся не раскачивать тело во время движений, а также не заворачивай запястья.&nbsp;

&nbsp;

Сгибания рук с гантелями

<ol>
	<li>Поставь ноги на ширине плеч либо немного уже, прижми локти к корпусу.</li>
	<li>Далее возьми гантели и плавно поднимай их к груди, сгибая руки в локтях.&nbsp;</li>
	<li>На протяжении движения аккуратно проворачивай запястья к грудной клетке при подъеме, а затем обратно при опускании веса.&nbsp;</li>
	<li>Сделай 2&ndash;3 подхода по 12&ndash;15 повторов.</li>
</ol>

&nbsp;

Важно! Выбирай 3&ndash;4 упражнения для тренировки спины из списка выше для активной нагрузки мышц. При этом не забывай менять программу занятий каждые 6&ndash;8 недель, чтобы избежать привыкания и ускорить спортивный прогресс.&nbsp;

&nbsp;

Тренировки для спины в домашних условиях или в зале способствуют гармоничному развитию мышц, формированию красивой осанки и сбалансированной нагрузке на позвоночник. А для эффективной защиты от пота и запаха во время занятий регулярно используй <ins><a href="https://rexona.ru/catalog?forWho=1&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_term=trenirovka-na-spinu-dlya-muzhchin" target="_blank">антиперспиранты Rexona Men</a></ins> с комплексным действием.&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

* Clinical Protection/Defence+ &ndash; защита от повышенного потоотделения.

** В 3 раза эффективнее, чем базовый антиперспирант аэрозоль среди продуктов Unilever, защищает от пота, хот рум тесты 96 ч Unilever R&amp;D, Соединенное Королевство, 2018.

Тренировка на спину для мужчин

Как сдать экзамен по вождению?

Как сесть на шпагат в домашних условиях?

Индивидуальная гибкость тела зависит от уровня физической подготовки, подвижности суставов и связок. Поэтому цель быстро сесть на шпагат не всегда оправдана, а в некоторых случаях может привести к травмированию и длительному восстановлению. Оптимальный вариант &ndash; слушать свое тело, это поможет комфортно и безопасно повысить гибкость в домашних условиях.

Чтобы научиться повторять продольный или поперечный шпагат, тебе понадобятся проверенные упражнения и регулярные тренировки. Для защиты от пота и запаха во время активных занятий используй средства Rexona.

&nbsp;

<ins><a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-antiperspirant-aerozol-usilennaya-zashchita-72ch-uverennosti-suhost-pudry-150-ml-32033574/?utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_source=seo_initiative&amp;utm_term=kak-sest-na-shpagat-v-domashnih-usloviyah" target="_blank">Антиперспирант аэрозоль Rexona Сухость пудры</a></ins> содержит частички пудры для сохранения длительной свежести после использования. Специальная формула с новой микротехнологией* позволяет средству легко и быстро впитываться, обеспечивая надежную защиту от пота и запаха в течение 72 часов**. Также попробуй антиперспирант Rexona Сухость пудры в форме <ins><a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-antiperspirant-karandash-zhenskiy-suhost-pudry-zashchita-ot-pota-i-zapaha-40-ml-32033603/?utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_source=seo_initiative&amp;utm_term=kak-sest-na-shpagat-v-domashnih-usloviyah" target="_blank">стика</a></ins>, который удобно брать с собой.&nbsp;

Упражнения для активной растяжки

<h3>Тренировка для поперечного шпагата</h3>

&nbsp;

Последовательно выполняй упражнения, которые перечислены ниже, чтобы улучшить растяжку.&nbsp;

&nbsp;

1. Бабочка&nbsp;

Помогает растянуть внутреннюю поверхность бедра, повышает эластичность паховых связок.&nbsp;

<ol>
	<li>Присядь на коврик, согни ноги в коленях и поставь стопы вместе. Пятки подтяни к тазу.&nbsp;</li>
	<li>Затем упрись руками в коленные суставы и мягко направляй их к поверхности пола.</li>
	<li>При выполнении упражнения следи за ровным положением спины.</li>
	<li>Если колени касаются пола, а ты не испытываешь дискомфорта, потянись руками вперед.&nbsp;</li>
	<li>Повторяй упражнение в течение 3 минут.</li>
</ol>

&nbsp;

2. Складка

Позволяет проработать заднюю и внутреннюю поверхность бедер.&nbsp;

<ol>
	<li>Присядь на тренировочный коврик и сведи ноги вместе.&nbsp;</li>
	<li>Носки натяни к себе, а руки направь вперед, пытаясь положить грудную клетку на колени.&nbsp;</li>
	<li>Задержись в нижнем положении на 2&ndash;3 минуты, а затем повтори складку еще дважды.&nbsp;</li>
</ol>

3. Лягушка

Помогает растянуть внутреннюю часть бедра и связки в области паха.

<ol>
	<li>Сначала приляг на живот, ноги согни в коленях под прямым углом и разведи их в стороны. Визуально эта позиция напоминает полушпагат.</li>
	<li>Зафиксируй положение тела на 3&ndash;5 минут. Для удобного упора можешь поставить руки на локти.&nbsp;</li>
	<li>После небольшого перерыва снова повтори упражнение.</li>
</ol>

&nbsp;

4. Обратный &laquo;шпагат&raquo;

Позволяет растянуть внутреннюю часть бедра, подколенные связки.&nbsp;

<ol>
	<li>Приляг на спину, поставив ноги на стену под прямым углом.</li>
	<li>Затем натяни носки на себя и медленно разведи стопы в стороны.</li>
	<li>Зафиксируй их в нижнем положении и сохраняй его в течение 5 минут.</li>
</ol>

&nbsp;

Обрати внимание! Для усложнения упражнения на щиколотки можно надеть специальные утяжелители.&nbsp;

&nbsp;

5. Вертикальная складка

Подходит для активной растяжки подколенных сухожилий. Это упражнение стоит повторять непосредственно перед поперечным шпагатом.&nbsp;

<ol>
	<li>Встань ровно, стопы помести на ширине плеч. Руки скрести на грудной клетке и отведи локти перед собой.</li>
	<li>Медленно наклоняйся вперед, пытаясь коснуться пола.&nbsp;</li>
	<li>Спину старайся сохранить максимально прямой.</li>
	<li>Повтори 5&ndash;7 раз, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд.</li>
</ol>

&nbsp;

После выполнения специальных подготовительных упражнений попробуй сесть на поперечный шпагат. Для этого расставь ноги максимально широко и упрись ладонями в поверхность пола. Если растяжка позволяет, опустись ниже (можешь сделать упор на локтях). В таком положении задержись на 3&ndash;5 минут, стараясь плавно сократить расстояние между тазом и полом.

&nbsp;

Обрати внимание! Шпагат должен заканчивать каждую тренировку на гибкость, только так можно достичь заметного прогресса в домашних условиях. Постепенно старайся проводить в статичном положении больше времени.

<h3>Тренировка для продольного шпагата</h3>

&nbsp;

Ниже ты найдешь упражнения, которые помогают растянуть паховые связки и область под коленями.

&nbsp;

1. Выпад

<ol>
	<li>Плавно опусти таз в глубокий присед, выставив одну из ног перед собой.&nbsp;</li>
	<li>Ее колено должно быть согнуто под прямым углом и не выступать за линию носка.&nbsp;</li>
	<li>Заднюю зафиксируй в прямом положении и направь таз к поверхности пола. Следи за равномерным распределением веса. Задержись в этом положении на 2&ndash;3 минуты.</li>
	<li>Затем плавно подними таз и повтори упражнение для другой ноги.</li>
</ol>

&nbsp;

Обрати внимание! Во время выпада руки можно поставить на пол, поместить их на переднее колено либо поднять над головой. Главное &ndash; равномерно распределить вес тела.

&nbsp;

2. Складка к колену

<ol>
	<li>Сидя на тренировочном коврике, согни одну ногу и опусти ее на внешнюю поверхность бедра перед собой (стопа направлена к тазу). Руки поставь с двух сторон от колена.</li>
	<li>Противоположную ногу вытяни назад.</li>
	<li>Затем медленно опусти корпус вперед максимально низко и зафиксируй тело в этом положении на 2&ndash;3 минуты.&nbsp;</li>
	<li>Повтори упражнение дважды для каждой ноги.</li>
</ol>

3. Складка лежа на спине

<ol>
	<li>Приляг на тренировочный коврик лицом вверх и подними произвольную ногу.&nbsp;</li>
	<li>Плавно подтяни ее к корпусу противоположной рукой или двумя вместе.</li>
	<li>Задержись в этом положении на 30 секунд и повтори для другой ноги.&nbsp;</li>
</ol>

&nbsp;

Обрати внимание! Во время складки на спине старайся не двигать таз, он должен плотно лежать на поверхности пола и не менять положение.

&nbsp;

4. Подтягивание колена

<ol>
	<li>Приляг на специальный коврик животом вверх. Одну ногу выпрями, а другую согни в коленном суставе.&nbsp;</li>
	<li>Затем при помощи рук подтяни колено к грудной клетке. При этом ты должна чувствовать мышечное напряжение задней поверхности бедра.&nbsp;</li>
	<li>Зафиксируй тело в этом положении примерно на 3 минуты, а затем повтори все действия для другой ноги.&nbsp;</li>
</ol>

&nbsp;

Выполнив комплекс подготовительных упражнений, приступай к продольному шпагату. Для этого встань на колено, а другую ногу выведи перед собой. Сохраняй ровное положение спины и направляй таз к поверхности пола. Затем медленно начни отъезжать назад и зафиксируйся в максимально низком положении на 3&ndash;5 минут.

Важно! Выходить из шпагата нужно также постепенно и аккуратно. Приняв вертикальное положение, поочередно встряхни каждой ногой, чтобы снять мышечное напряжение.&nbsp;

&nbsp;

<h2>Дополнительные советы</h2>

Хочешь научиться правильно садиться на шпагат? Для этого старайся следовать простым советам опытных тренеров.

&nbsp;

<ol>
	<li>Обязательно разогревай тело перед растяжкой. Не секрет, что качественная подготовка мышц, суставов и связок &ndash; лучшая профилактика травм. Для этого начинай тренировку с популярных кардиоупражнений: бега, прыжков, приседаний или других. Также не забудь уделить несколько минут суставной гимнастике: к ней относят вращения тазом, ногами в коленных суставах, ступнями, а также махи. Легкая физическая нагрузка на акцентные мышцы и связки будет способствовать притоку крови и лучшей пластичности.&nbsp;</li>
	<li>Занимайся систематично. Тренировки без определенного плана, растяжка от случая к случаю не помогут сесть на шпагат с нуля. Скорее наоборот &ndash; без видимого результата они приведут к снижению мотивации. Для заметного улучшения растяжки проводи регулярные тренировки дома. Стандартная периодичность занятий &ndash; 2&ndash;3 раза в неделю. Когда тело адаптируется к нагрузке, можно тренироваться чаще.&nbsp;</li>
	<li>Избегай &laquo;остывания&raquo; мышц. Для комфортного и безопасного развития гибкости тренируйся в помещении без сквозняков. Даже в теплые месяцы не стоит игнорировать легинсы и гетры, в холодный период одевайся теплее и уделяй больше внимания разогреву.&nbsp;</li>
	<li>Не перенапрягайся. Большое желание сесть на шпагат иногда заставляет забыть о мерах предосторожности. Слишком большая амплитуда или резкие движения могут привести к мелким или крупным травмам, а также замедлить прогресс. Для повышения гибкости старайся слушать свой организм и повышай нагрузку постепенно.</li>
	<li>Подумай о компании. Занимаясь с тренером или подругой, можно получить необходимую поддержку в процессе занятий и забыть о пропусках. А значит, достичь заметного прогресса гораздо быстрее.</li>
</ol>

&nbsp;

Теперь ты знаешь больше о растяжке в домашних условиях. Регулярно повторяй тренировки, придерживайся основных советов и выбирай эффективные упражнения, чтобы сесть на шпагат самостоятельно. А для сухости и комфорта во время занятий каждый день используй <ins><a href="https://rexona.ru/catalog?forWho=1/?utm_source=seo_initiative&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_term=kak-sest-na-shpagat-v-domashnih-usloviyah" target="_blank">антиперспиранты Rexona.</a></ins>

&nbsp;

&nbsp;

* Революционная микротехнология &ndash; в портфеле Unilever.

** 72 ч уверенности в защите &ndash; хот рум тест, Unilever R&amp;D, 2019. 
&nbsp;

<ins><a href="https://www.ozon.ru/product/antiperspirant-aerozol-rexona-men-ekstremalnaya-zashchita-72ch-non-stop-zashchita-ot-pota-i-zapaha-511076735/?utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_source=seo_initiative&amp;utm_term=kak-sdat-ekzamen-po-vozhdeniyu" target="_blank">Антиперспирант спрей Rexona Men Экстремальная защита</a></ins> с микротехнологией предотвращает возникновение пота и запаха в течение 72 часов*. Тонизирующие ноты бергамота и древесные аккорды обеспечивают заряд энергии и бодрости для любых дел. Также попробуй антиперспирант Rexona Men в формате <ins><a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-antiperspirant-sharikovyy-ekstremalnaya-zashchita-usilennaya-zashchita-ot-pota-i-zapaha-511076738/?utm_source=seo_initiative&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_term=kak-sdat-ekzamen-po-vozhdeniyu" target="_blank">стика</a></ins>, который удобно взять с собой.

Проверка знаний будущих водителей проводится в 3 основных этапа.

&nbsp;

1. Теоретическая часть

На курсах в автошколе ученики изучают экзаменационные билеты для получения необходимого запаса знаний. Новички, которые готовятся самостоятельно, могут упустить некоторые моменты. Именно поэтому им необходимо просматривать билеты с заданиями как минимум за 1&ndash;2 месяца до предполагаемого тестирования.&nbsp;

&nbsp;

Теоретическая часть сдается в ГАИ в электронном формате. Как все проходит: группу запускают в специальный компьютерный класс, где присутствует 1 экзаменатор (к нему можно обратиться за советом, если возникли технические трудности или другие вопросы). Каждому испытуемому необходимо решить тест из 20 блоков. Чтобы сдать экзамен в ГАИ, можно сделать лишь 2 ошибки.&nbsp;

&nbsp;

Важно! Если ты допустишь большее число неправильных ответов, то теоретическая часть будет считаться проваленной.&nbsp;

&nbsp;

2. Вождение на автодроме

Если первый этап был пройден успешно, далее проводят практику на автодроме. Список упражнений включает разворот, парковку, проезд на регулируемом перекрестке и другие базовые действия, которые хорошо знакомы каждому водителю.

&nbsp;

Набор и четкую последовательность тренировочных элементов определяет экзаменатор. За каждую совершенную ошибку могут начисляться штрафные баллы. Если их набралось более 5, то потребуется повторная сдача.&nbsp;

&nbsp;

3. Практика в населенном пункте

Последняя часть экзамена предполагает вождение в городских условиях. Процедура предусматривает маршрут на 20 минут, а также сопровождение экзаменатора, который сможет на практике оценить твои навыки. По сравнению с автодромом здесь новичок попадает в реальные дорожные условия, где присутствуют другие водители и пешеходы. А значит, добавляется человеческий фактор, который может повышать нервозность и уровень напряжения на экзамене в условиях города с оживленными улицами.

&nbsp;

Чтобы лучше подготовиться и сдать непростое испытание с первого раза, стоит заблаговременно изучить предстоящий маршрут. Все схемы движения заранее разработаны, утверждены и перечислены на сайте ГИБДД. Чтобы посмотреть список, нужно предварительно зарегистрироваться и выбрать соответствующее подразделение, где ты планируешь сдавать экзамен по вождению.

&nbsp;

Важно! Если ты успешно прошел все этапы без штрафных баллов или не превысил допустимое число ошибок, цель достигнута. Готовые права можно получить в ГИБДД на протяжении 3 дней.

Список экзаменов

Стереотип о предвзятых инструкторах часто приводит к повышенной нервозности. Однако это миф &ndash; твой преподаватель просто выполняет свою работу, а значит, нет смысла переживать и зря себя накручивать. Чтобы успешно сдать экзамен, сохраняй спокойствие и следуй практическим советам, которые представлены ниже.

&nbsp;

1. Не концентрируйся только на билетах&nbsp;

Для комплексной подготовки важно учить сами правила дорожного движения. Иногда в теоретической части возможны ошибки и неточности, поэтому бесполезно просто запоминать ответы. Они не помогут сориентироваться в конкретной ситуации на дороге.&nbsp;&nbsp;

&nbsp;

Если вместо механического заучивания ты постараешься понять основные нормы, то не только освоишь теорию, но и будешь увереннее чувствовать себя во время практических испытаний.&nbsp;

&nbsp;

Важно! Чтобы проверить собственные знания, ты можешь пройти пробное онлайн-тестирование на официальном сайте ГИБДД, а также начать просматривать билеты за несколько недель до сдачи теста.

Основные рекомендации

2. Не забывай отрабатывать навыки&nbsp;

Банальный совет, который работает: чтобы сдать экзамен по вождению, нужно практиковаться за рулем. При этом выбирай езду на автодроме и по населенному пункту с профессиональным инструктором (уроки на учебном автомобиле).&nbsp;

&nbsp;

Обрати внимание! Пытаться водить свою или чужую машину без прав даже с целью обучения запрещено. Это касается и тех случаев, когда на дорогах отсутствуют пешеходы и/или другие автомобили.&nbsp;

&nbsp;

3. Заранее проработай маршруты&nbsp;

Для вождения без ошибок во время экзамена никто не запрещает подготовиться к практическому испытанию. Ты можешь договориться с инструктором из автошколы и совершить пробные заезды в нерабочее время. Нелишним будет распечатать маршруты и проработать их в теории, обратить внимание на наиболее сложные участки пути.

&nbsp;

4. Записывай рекомендации инструктора

Ошибки во время обучения &ndash; это естественный процесс усвоения знаний и отработки навыков. В свою очередь инструктор обязан объяснить ученику, в чем он был неправ, а также показать, как грамотно поступить в определенной дорожной ситуации.&nbsp;

&nbsp;

При этом не стоит полагаться на память и собственную внимательность: записывай советы во время или после занятия, чтобы не упустить ключевые моменты. Также не бойся переспросить, если ты не понял объяснения с первого раза. Эти лишь покажет твою заинтересованность и желание глубже разобраться в непонятной теме.&nbsp;

&nbsp;

5. Не поддавайся на неумышленные провокации

Даже опытный водитель, который за рулем не один год, способен ошибиться, если будет неукоснительно следовать словам инструктора. Например, если буквально понять призыв остановиться и сделать это прямо под запрещающим знаком. Именно поэтому старайся не паниковать и спокойно анализировать слова преподавателя, избегай лишних эмоций и необдуманных действий за рулем.&nbsp;

6. Обрати внимание на одежду и обувь во время занятий

Слишком узкие джинсы или брюки, неудобная обувь без фиксации или со скользкой подошвой могут подвести в самый неудачный момент. В результате ты не сможешь отреагировать должным образом на дороге или подведет сцепление с педалями.&nbsp;

&nbsp;

Оптимальный вариант &ndash; выбирать одежду, которая не сковывает движений, и комфортную обувь.&nbsp;

&nbsp;

7. Сдавай экзамен в числе первых

Это не имеет никакого отношения к самоуверенности. Все гораздо проще: в напряженной ситуации экзамена ожидание сильно выматывает и может отнимать силы. В результате накапливается нервозность, а ты легко забываешь даже то, что отлично усвоил и выучил накануне. По этой же причине нет смысла приходить на экзамен сильно заранее.

&nbsp;

8. Избегай распространенных ошибок&nbsp;

Волнение или недостаток подготовки часто приводит к мелким ошибкам, которые сразу бросаются в глаза экзаменатору.

&nbsp;

К наиболее типичным относят следующие:&nbsp;

<ol>
	<li>Забыть пристегнуть ремень безопасности.</li>
	<li>Стартовать, не посмотрев, какой режим выбран на коробке передач.</li>
	<li>Слишком поздно или рано изменить скоростной режим.</li>
	<li>Забыть включить &laquo;поворотники&raquo; при необходимости.</li>
	<li>Превысить скорость.</li>
	<li>Неправильно перестроиться во время движения.</li>
	<li>Не уступить дорогу другим водителям</li>
</ol>

Обрати внимание! Кроме очевидных ошибок, существуют спорные моменты. В таких ситуациях новичок может доказать свою правоту, также реально оспорить решение экзаменатора. Именно с этой целью в салоне учебного автомобиля присутствует камера и диктофон.&nbsp;

&nbsp;

Чтобы легко сдать экзамен в ГИБДД и стать водителем, требуется комплексная подготовка. При этом важна не только теория, но и хорошие практические навыки, концентрация и спокойствие за рулем. А чтобы чувствовать себя уверенно даже в стрессовых ситуациях, не забывай каждый день использовать <ins><a href="https://rexona.ru/catalog?forWho=1&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_term=kak-sdat-ekzamen-po-vozhdeniyu" target="_blank">антиперспиранты Rexona Men</a></ins>.

&nbsp;

&nbsp;

* Хот рум тест, Unilever R&amp;D, 2019. Клинически подтверждено.

** В портфеле Unilever, за исключением линейки Rexona Clinical Protection.

Как одеться на работу стильно

Инвестиции предполагают вложение денег при помощи определенного финансового инструмента (акций, облигаций и различных активов). Главная цель при этом &ndash; получить дополнительный доход или сохранить имеющийся капитал.

&nbsp;

Инвестиции возможны:

<ul>
	<li>в финансовой форме. Они подразумевают вложение средств в бизнес, покупку ценных бумаг;</li>
	<li>в виде реальных активов (могут быть материальными либо нематериальными). К этой группе относят приобретение драгоценных металлов, предметов искусства, недвижимости, валюты, а также интеллектуальную собственность.</li>
</ul>

&nbsp;

Стать инвестором может каждый вне зависимости от уровня дохода.&nbsp; Этот способ заработка позволяет увеличить сбережения даже без специального образования.

Чтобы не растеряться в новой сфере деятельности, понадобятся базовые навыки финансовой грамотности.&nbsp;&nbsp;

&nbsp;

1. Определи цель

Глобально все мотивы разных инвесторов можно разделить на 2 основных направления.

&nbsp;

<ul>
	<li>Есть крупная сумма, которую необходимо сохранить и/или приумножить. При этом важно защитить деньги от инфляции и других нежелательных процессов. В этом случае инвестор старается сохранить капитал как можно дольше или до определенного события.</li>
	<li>Нет конкретной суммы, но есть регулярный доход для создания накоплений. При этом важно достичь какой-либо крупной цели (ремонт, оплата обучения, покупка движимого или недвижимого имущества, создание собственного пенсионного счета). В подобных ситуациях нужно собрать капитал для решения конкретной задачи, для которой пока не хватает финансов. Если у тебя похожие обстоятельства, полезно разбить крупную цель на несколько промежуточных &ndash; эта схема позволит быстрее получить желаемое.&nbsp;&nbsp;</li>
</ul>

Советы новичкам

2. Изучи базовую терминологию&nbsp;

С чего начать инвестирование? Конечно, с теоретической подготовки! Новичкам стоит познакомиться с основными финансовыми инструментами, которые разделяются на 3 группы.

&nbsp;

<ul>
	<li>Долговые. Инвестор отдает определенную сумму под процент, заранее обозначен конкретный срок. Но по мере увеличения ставки (часто происходит при вероятности дефолта или проблем с лицензией) вероятность получить прибыль и сумму вложений существенно снижается.</li>
	<li>Долевые. Ты получаешь долю в бизнесе, при этом отсутствуют четкие ставки доходности, не указан период. Но чем больше сумма дивидендов, тем чаще переносят выплату. Также возможно падение стоимости акций при негативных событиях на рынке.&nbsp;</li>
	<li>Альтернативные. Сюда относят все остальное, включая драгоценные металлы, недвижимость и прочее. Но возможны непредвиденные колебания цены, низкая ликвидность (ситуации, когда отсутствует потенциальный покупатель), высокие налоги.</li>
</ul>

&nbsp;

Обрати внимание! Существует общая закономерность: чем больше доходность выбранного инструмента, тем выше риски.

&nbsp;

3. Узнай, как функционирует рынок

До момента инвестирования важно взять паузу и осмотреться, выбрать оптимальный вариант для вложений, индивидуальную стратегию. Кто-то может уверять, что легче все освоить на собственном опыте, однако на практике эта тактика часто заканчивается быстрой потерей средств.&nbsp;

&nbsp;

Обрати внимание! Необдуманные валютные спекуляции или попытки угадать, какие акции неожиданно &laquo;выстрелят&raquo;, &ndash; верный способ надолго разочароваться в инвестициях еще на первых шагах.

&nbsp;

4. Составь запасной план действий&nbsp;

Когда общая теория понятна, ты определил конкретные цели, есть свободные деньги, важно учесть еще один момент. Финансовые вложения не равно быстрый заработок. В идеале для заметного результата тебе понадобится около 3 лет. При этом чем длительнее срок, тем выше вероятность ощутимой прибыли.&nbsp;

&nbsp;

Финансовые рынки могут быть довольно капризными. Иногда котировки годами падают перед тем, как показать значительный рост. А значит, инвестор на разных этапах может получать убытки. Плохой вариант: если срочно потребуется определенная сумма, продать ценные бумаги в моменте падения цены. Гораздо лучше предварительно сформировать финансовую подушку и дать долгосрочным инвестициям время.&nbsp;

&nbsp;

Стандартный размер финансовой подушки легко определить самостоятельно: обычно он равен сумме расходов за период от 3 до 6 месяцев. Как правило, этого достаточно для смены работы или незапланированного лечения. Самые дальновидные инвесторы обязательно обращаются в страховую, чтобы при необходимости компенсировать различные риски.

5. Сформируй капитал

Начинающим инвесторам важно помнить: стартовая сумма может быть разной, однако для сохранения мотивации лучше вложить то количество денег, которое принесет заметную прибыль. В противном случае повышается риск бросить новое занятие в самом начале.

Например, вкладывая 20 % от текущей зарплаты в акции с доходностью от 15 до 20 % можно удвоить затраченную сумму в течение 5 лет.

&nbsp;

6. Выбери надежного брокера

Как начать инвестировать? Приобретение ценных бумаг невозможно без помощи брокера. Как и в других сферах, компанию-посредника выбирают по двум основным критериям: надежность и цена услуг. Оптимальный вариант &ndash; брокер, который обеспечивает комплексный сервис за минимально возможную комиссию.

&nbsp;

При выборе подходящего партнера опирайся на опыт компании и репутацию на рынке, отзывы клиентов и выгодные отличия от конкурентов. Взвесив все преимущества и особенности, ты сможешь подобрать оптимального брокера с приемлемой суммой комиссии.

Выбор посредника в мире финансов &ndash; ответственный и волнительный процесс. &nbsp; Чтобы сохранить сухость и свежесть даже в стрессовых ситуациях, позаботься о надежной защите от пота и запаха. Для этого регулярно используй средства Rexona Men.&nbsp;

&nbsp;

<ins><a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-antiperspirant-aerozol-usilennaya-zashchita-72ch-uverennosti-kobalt-150-ml-5176397/?utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_source=seo_initiative&amp;utm_term=kak-nachat-investirovat" target="_blank">Антиперспирант аэрозоль Rexona Men Кобальт</a></ins> создан для активной борьбы с потом на протяжении 72 часов*. Благодаря особой микротехнологии он быстро впитывается и обеспечивает усиленную защиту. Средство дарит бодрящий запах с нотами кедра, мяты и лаванды.&nbsp;

&nbsp;

Также попробуй компактный <ins><a href="https://www.ozon.ru/product/antiperspirant-roll-rexona-men-kobalt-50-ml-32033591/?utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_source=seo_initiative&amp;utm_term=kak-nachat-investirovat" target="_blank">ролик </a></ins>или <ins><a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-men-antiperspirant-karandash-usilennaya-zashchita-72ch-uverennosti-kobalt-40-ml-135732689/?utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_source=seo_initiative&amp;utm_term=kak-nachat-investirovat" target="_blank">стик </a></ins>из этой линейки. За счет удобного формата их легко взять на работу, в поездку или на спортивную тренировку, чтобы везде чувствовать себя уверенно.

7. Не верь мифам

В силу минимального опыта новички часто становятся &laquo;жертвами&raquo; неправдивой информации о фондовых биржах, легко верят слухам, которые далеки от реальности.&nbsp;

&nbsp;

Список популярных заблуждений:

<ul>
	<li>Рынок акций можно сравнить с казино или залом игровых автоматов. Стоимость активов меняется каждую секунду, а значит, легко заработать или потерять огромные деньги на ровном месте. На самом деле колебания цен отражают торг реальных покупателей и продавцов, зависят от событий в бизнес-сфере и общей ситуации в экономике. Если разобраться в нюансах и проанализировать рынок, изменения котировок перестают быть случайными цифрами, повышается точность прогнозов и обдуманность вложений.</li>
	<li>На бирже легче потерять, чем заработать. Суть мифа заключается в том, что брокерские компании и банки якобы получают прибыль на потерях клиентов. Однако это не так. Как правило, так начинают думать инвесторы, которые бездумно вкладывали свободный капитал и быстро его теряли. В подобных ситуациях многим легче принять идею всеобщего заговора, чем признать свою ошибку. На практике брокеры и банки получают деньги от комиссий. А значит, им более выгодно, когда клиенты совершают регулярные сделки и платят процент от собственной прибыли.</li>
</ul>

<ul>
	<li>На бирже могут заработать только влиятельные люди. Есть мнение, что в больших прибыльных сделках участвуют лишь те, кто владеет определенным инсайдом (например, знает о крупном слиянии компаний в ближайшее время или потенциальном росте прибыли). Однако это не так и противоречит законам: инсайдеры не имеют права использовать свое служебное положение для операций с акциями. Поэтому в большинстве случаев зарабатывают самые внимательные, кто следит за рынком и различными бизнес-процессами.&nbsp;</li>
</ul>

&nbsp;

Теперь ты знаешь, как правильно начать инвестировать, на что обратить внимание при подготовке и почему нельзя игнорировать теорию. Следуя простой пошаговой инструкции, ты сможешь быстрее разобраться в новой сфере и получить практический опыт вложения денег. А чтобы сохранить уверенность в любых ситуациях, используй антиперспиранты Rexona Men после ежедневного душа.

&nbsp;

&nbsp;

* 72 ч уверенности в защите &ndash; хот рум тест, Unilever R&amp;D, 2019. 
&nbsp;

1. Коучинг&nbsp;

&nbsp;

Освоение популярной профессии &ndash; прекрасная возможность для роста. Одни из наиболее популярных специалистов в последние годы &ndash; коучи. К ним обращаются за дополнительной мотивацией те, кто хочет:&nbsp;

<ul>
	<li>отказаться от вредных привычек,</li>
	<li>найти себя в профессиональной сфере,</li>
	<li>достигнуть карьерного успеха.</li>
</ul>

&nbsp;

Модная профессия отлично подойдет активным девушкам, которые любят общаться и умеют убеждать, мотивировать других людей. Если у тебя много энергии и позитивный настрой, стоит попробовать себя в коучинге. Для начала подбери близкую тему, в которой ты профи, проработай план занятий. Также стоит завести блог, регулярно публиковать новые посты, выкладывать видеоуроки и проводить марафоны для привлечения новых людей.&nbsp;

 
Важно! В этой сфере деятельности присутствует достаточно большая конкуренция среди топ-специалистов, поэтому придется уделять много времени продвижению и рекламе своих услуг, заботиться о создании репутации.

В области преподавания

2. Мастер-классы и вебинары

Хорошо разбираешься в собственной профессии или хочешь вывести хобби на новый уровень? Ты можешь легко делиться своим опытом, знаниями и навыками, обучая других людей онлайн.

&nbsp;

Просто выпиши на листке бумаги все возможные варианты вебинаров, которые ты сможешь провести, а затем выбери интересное направление.&nbsp;

&nbsp;

Обрати внимание! Спрос на любые виды обучения достаточно высок. Главное &ndash; найти свою целевую аудиторию и суметь ее удержать. Например, некоторые женщины готовы платить деньги за курсы по эффективной уборке, выращиванию комнатных цветов или быстрому макияжу.&nbsp;

&nbsp;

3. Репетиторство

Еще один вариант дополнительного заработка на обучении онлайн &ndash; стать репетитором. Благодаря специальным сервисам и видеосвязи ты можешь набрать учеников из разных уголков страны и даже мира. Для этого достаточно разместить информацию о своих услугах на популярных досках объявлений.

Выбирая деятельность в сфере обучения, важно создать образ эксперта и придерживаться соответствующего дресс-кода &ndash; именно так ты сможешь произвести правильное первое впечатление. А чтобы сохранить уверенность в любых ситуациях и не беспокоиться о сухости, используй средства Rexona.

&nbsp;

<ins><a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-antiperspirant-aerozol-usilennaya-zashchita-72ch-uverennosti-suhost-pudry-150-ml-32033574/?utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_source=seo_initiative&amp;utm_term=dopolnitelnyj-zarabotok-dlya-zhenshchin" target="_blank">Антиперспирант аэрозоль Rexona Ультраневидимая 3в1 </a></ins>обеспечивает активную защиту от пятен, пота и запаха в течение 72 часов*. Революционная микротехнология** позволяет сохранить длительную свежесть и уверенность в любых обстоятельствах. Антиперспирант аэрозоль содержит на 25 % меньше солей алюминия***. Также попробуй средства Rexona Ультраневидимая в форме стика и ролика, которые удобно брать с собой.&nbsp;

1. Создание фотокниг

Простыми словами, это подборка фотографий, напечатанных по аналогии с книжными иллюстрациями. Изображения наносятся на плотную мелованную бумагу и оформляются в виде отдельных фото или коллажей. В итоге заказчик получает стильно оформленную книгу, которая напомнит о памятных событиях или станет приятным подарком.

&nbsp;

В последнее время особую популярность получили подборки на основе постов из социальных сетей (с подписями или без).&nbsp;

&nbsp;

Важно! Маленький бизнес по изготовлению фотокниг &ndash; реальный способ получить дополнительный доход помимо основной работы. Однако для начала производства тебе потребуются вложения в специальное оборудование и базовые навыки работы в графических редакторах.

&nbsp;

2. Составление подарочных наборов

Букеты из фруктов, шоколадных конфет или маршмеллоу, красивые коробочки с подборкой ароматных средств для ванны &ndash; оригинальный подарок по любому поводу и без. А главное &ndash; это отличная возможность заработать на красивом оформлении мелочей. Как правило, люди не готовы заморачиваться с покупкой подарочной коробки, тратить много времени на продумывание идеи и оформление презента. А значит, можно смело прибавлять не менее 30&ndash;40 % к стоимости набора и начинать продажи через социальные сети, доски объявлений. Если есть свободное время, а ты готова к большому потоку покупателей, стоит запустить таргетированную рекламу.&nbsp;

&nbsp;

3. Мыловарение

Популярное занятие для дополнительного заработка на дому &ndash; изготовление мыла ручной работы. Постепенно ты сможешь экспериментировать с отдушками и ухаживающими ингредиентами, изготавливать варианты разной формы и размера. Для продажи готовых изделий можно задействовать социальные сети, участвовать в тематических ярмарках.

&nbsp;

Несколько полезных советов:

<ol>
	<li>Продумай упаковку. Брусочки в крафтовой бумаге или аккуратных коробочках с индивидуальным дизайном будут чаще приобретать в качестве небольшого подарка.&nbsp;</li>
	<li>Делай наборы. Еще одна возможность продать больше продукции &ndash; сделать наборы с определенной темой (например, новогодний дизайн, цветы или персонажи мультфильмов).&nbsp;</li>
	<li>Поработай не только над формой, но и над запахом, составом. Ароматное мыло с ухаживающими компонентами найдет больше поклонников, чем просто разноцветные фигурки.&nbsp;</li>
</ol>

В сфере творчества

Ищешь дополнительный заработок для женщин онлайн? В Сети легко найти подходящий способ подработки. Дополнительный плюс &ndash; работать можно практически отовсюду.

&nbsp;

1. Ведение блога

Давно мечтала завести бьюти-страничку или собственный канал о любимом хобби? Это не только популярное занятие, но и хорошая возможность заработать. При этом необязательно иметь аудиторию в несколько миллионов фолловеров. Для запуска рекламы и сотрудничества с разными фирмами достаточно и более скромных показателей. Главное, найди свою нишу и регулярно предлагай подписчикам качественный и интересный контент. Так ты сможешь удерживать аудиторию и получать стабильный дополнительный доход. Например, на монетизации видео, рекламе различных брендов, собственных услугах (бьюти-блогеры часто предлагают платные консультации по выбору ухаживающей косметики, различные мастер-классы).

В интернете

2. Написание студенческих работ/копирайтинг

Если тебе близка работа с текстом, почему бы не попробовать свои силы в написании курсовых, рефератов, специализированных статей для интернет-ресурсов? Это простая возможность получить дополнительный доход для женщин разных профессий. Как правило, среди основных требований &ndash; быть экспертом в конкретной области, иметь высокую грамотность и строго соблюдать сроки.

Предложения от заказчиков ты сможешь найти на специализированных биржах копирайтинга и просто на сайтах с актуальными вакансиями. На старте выбирай небольшие проекты и только те темы, в которых хорошо разбираешься. Постепенно ты сможешь заработать определенную репутацию среди заказчиков и получать больше интересных предложений.

&nbsp;

3. Работа в технической поддержке&nbsp;

Подработка в качестве онлайн-оператора &ndash; отличный вариант для студенток без особых навыков и просто общительных девушек. Ты сможешь быстро найти подходящую вакансию в интернет-магазине или службе доставки. Обычно в обязанности оператора входит прием и обработка различных заявок, консультирование клиентов.

&nbsp;

При этом очень важно выбирать вакансии, где обещают оплачивать затраченное время, а не фактические продажи товаров/услуг. В противном случае легко связаться с сомнительными организациями и остаться без обещанной суммы в итоге.&nbsp;

&nbsp;

Обрати внимание! Очень часто операторы технической поддержки должны консультировать не только в чате, но и в телефонном режиме. Поэтому тебе могут потребоваться наушники с микрофоном, тихое место для работы и хорошо поставленная речь.

&nbsp;

Вдохновляйся списком идей для дополнительного заработка и выбирай лучший способ реализовать себя и получить больше финансовой свободы. А чтобы сохранить свежесть и уверенность даже в самый насыщенный день, регулярно используй антиперспиранты Rexona. Они подарят свежесть и сухость вне зависимости от твоей активности.

&nbsp;

&nbsp;

* Нет пятен, нет пота, нет запаха &ndash; по результатам сравнительного потребительского теста, РФ, 100 респондентов, 2022&ndash;23 г.

** Революционная микротехнология - в портфеле Unilever.

*** Содержание солей алюминия &ndash; в линейке антиперспирантов-аэрозолей Rexona Невидимая.

Любишь кино с напряженной хоррор-атмосферой, мрачными декорациями и мистическим сюжетом? Ниже &ndash; жуткие фильмы, которые точно стоит посмотреть поклонникам жанра.&nbsp;

&nbsp;

1. Восстание зловещих мертвецов (18+)

О чем кино? Элли одержима темными силами и пытается убить собственных детей. Но на защиту племянников становится тетя Бет: вместе им необходимо дождаться рассвета и спастись от толпы злых мертвецов.

&nbsp;

Почему его стоит посмотреть? Новая часть популярной франшизы &laquo;Зловещие мертвецы&raquo; переносит зрителя из хижины в лесу в большой дом в Лос-Анджелесе. Персонажи пытаются спрятаться в мрачной квартире, сражаются с одержимыми знакомыми и родственниками. Мертвецы стараются пробраться любым способом: даже через систему вентиляции.

&nbsp;

Кино полностью сохранило оригинальный дух франшизы. Пугающие сцены здесь показаны в мельчайших деталях. А наиболее напряженные моменты разряжает черный юмор. Неприятный, мрачный и провокационный хоррор заставляет понервничать и окунает в атмосферу страха.

&nbsp;

2. Два, три, демон, приди! (18+)

О чем кино? Мия тяжело переносит смерть матери, которая случайно или нарочно выпила слишком много сильнодействующих лекарств. Подруга Джейд зовет юную девушку на вечеринку, чтобы отвлечь от мрачных мыслей. На ней подростки достают гипсовую фигуру руки. По легенде, в ней спрятаны останки медиума. Если сказать определенные слова и прикоснуться к магическому предмету, можно вступить в контакт с духами и впустить их в собственное тело. Однако важно вовремя прервать мистический сеанс, иначе они откажутся уходить.

&nbsp;

Мия решается попробовать, а затем испытывает невероятные эмоции от пережитого. Ей и остальным подросткам нравится чувство, когда их телом завладевают потусторонние силы. Ребята все чаще собираются вместе, чтобы повторить этот опыт. В одну из встреч в младшего брата Джейд проникает дух матери Мии. Последняя так хочет пообщаться с погибшей, что вовремя не обрывает сеанс. После этого начинают происходить страшные вещи.

&nbsp;

Почему его стоит посмотреть? Фильм привлекает необычным концептом. Здесь общение с потусторонними силами &ndash; всего лишь метафора. Постепенно подростки все больше погружаются в опасное развлечение, стремятся найти в нем решение разных проблем и боятся сказать родителям. Здесь гармонично сочетается мрачный юмор, страшные сцены и двусмысленность происходящего на экране. Если убрать все фантазийные элементы, остается лишь пугающая история о детских травмах и зависимости.

______________________________________________________________________________________________________________________________

Чтобы не беспокоиться о поте и запахе, погружаясь в жуткие сцены и переживая о главных героях, используй средства Rexona. <ins><a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-antiperspirant-aerozol-usilennaya-zashchita-72ch-uverennosti-kobalt-150-ml-5176397/?utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_source=seo_initiative&amp;utm_term=kakie-filmy-stoit-posmotret" target="_blank">Антиперспирант аэрозоль Rexona Men Кобальт</a></ins> разработан для интенсивной борьбы с потоотделением в течение 72 часов*. Особая технология Motionsense позволяет сохранить свежесть и дарит бодрящий аромат мяты и цитрусов на целый день. Также попробуй компактный <ins><a href="https://www.ozon.ru/product/antiperspirant-roll-rexona-men-kobalt-50-ml-32033591/?utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_source=seo_initiative&amp;utm_term=kakie-filmy-stoit-posmotret" target="_blank">ролик </a></ins>или <ins><a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-men-antiperspirant-karandash-usilennaya-zashchita-72ch-uverennosti-kobalt-40-ml-135732689/?utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_source=seo_initiative&amp;utm_term=kakie-filmy-stoit-posmotret" target="_blank">стик </a></ins>из линейки Rexona Men Кобальт.

______________________________________________________________________________________________________________________________

Чтобы пощекотать нервы

С захватывающим сюжетом

Хочешь посмотреть интересный фильм в компании? Далее ты найдешь подборку классных картин с экшн-сценами, драматической историей, глубоким подтекстом. Выбирай наиболее подходящий вариант и наслаждайся игрой актеров.

&nbsp;

1. Джон Уик 4 (18+)

О чем кино? На основного героя объявлена охота. Лидер наемных убийц Маркиз поручает это дело киллеру Кейну и устанавливает большую награду. Единственный выход из сложившейся ситуации, который поможет Уику вернуться к прежней жизни, &ndash; убить высокопоставленного врага.&nbsp;

&nbsp;

Почему его стоит посмотреть? Режиссер и специалист по трюкам Ч. Стахелски вывел новую часть любимого фильма на новый уровень: интересные локации, разнообразные варианты орудий и динамичные схватки.&nbsp;

&nbsp;

В картине чувствуется настроение мрачных азиатских триллеров. Герои с собственными принципами и чувством долга вынуждены сражаться между собой, потому что так гласит кодекс убийц. В итоге боевик не просто развлекает, но и побуждает к размышлениям об ответственности, смерти, установленных правилах.&nbsp;

2. Оппенгеймер (16+)

О чем кино? Роберт Оппенгеймер изучает физику квантовых частиц в Европе, после чего возвращается в США. После начала Второй мировой войны именно его делают главой проекта &laquo;Манхэттен&raquo;. Главная задача Оппенгеймера &ndash; создать ядерное оружие быстрее, чем это сможет военный противник. В тот момент ученый не предполагает, что после окончания войны его самого будут преследовать.&nbsp;

Почему стоит посмотреть? Режиссер Кристофер Нолан обращается к любимым приемам из прошлых картин: нелинейное повествование, масштабные сцены и атмосферный саундтрек. Только на этот раз никакой фантастики: лишь реальная история травмированного человека. Ученый создал оружие, которое может уничтожить весь мир.

&nbsp;

Фильм отлично раскрывает личность главного героя: зритель буквально смотрит на происходящее глазами противоречивого гения. Резкие световые эффекты, сюрреалистичные образы и атмосфера хаоса передают запутанные чувства ученого.&nbsp;

&nbsp;

3. Переводчик (18+)

О чем кино? В 2018 году американский сержант Джон Кинли едет с опасной миссией в Афганистан, где попадает в плен к талибам. Его неожиданно спасает переводчик Ахмед. В итоге Джон возвращается домой, а Ахмед остается наедине с последствиями своего поступка. Он хотел бы вывезти родных из страны, однако американцы не дают такой возможности. В результате переводчику приходится скрываться. Что решает Джон: конечно, вернуться в пустыню и помочь своему спасителю.&nbsp;

&nbsp;

Почему его стоит посмотреть? Гай Ричи в первый раз представил полноценную драматическую картину без намеков на черный юмор. Он показал всю глубину трагедии простых людей, которые вынуждены жить в условиях постоянных боевых действий. Легендарный режиссер дает возможность посмотреть на окружающий мир глазами честного человека, который рискнул своей безопасностью и помог чужаку. Неожиданная дружба сержанта армии США и афганского переводчика становится самой искренней и трогательной идеей фильма.&nbsp;

Еще одна фишка картины &ndash; атмосферные боевые эпизоды. Они здесь максимально реалистичные:&nbsp;

<ul>
	<li>герои периодически промахиваются,&nbsp;</li>
	<li>получают ранения,</li>
	<li>часто используют холодное оружие.&nbsp;</li>
</ul>

&nbsp;

4. Кто убил Blackberry (18+)

О чем кино? Инженеры Майкл и Даг в 1996 году сотрудничают с бизнесменом Джимом Балсилли. Совместно они выпускают революционную новинку &ndash; телефон Blackberry, а спустя время неумолимо проигрывают схватку с Apple.

&nbsp;

Почему его стоит посмотреть? Это нетипичная биографическая лента об успехе. Основные герои истории &ndash; гики и мечтатели, а не самоуверенные бизнесмены. А значит, здесь не работает один из основных стереотипов поп-культуры: выигрывает тот, кто остается верен себе. Кино об аутсайдерах снято в духе &laquo;Наследников&raquo; и возвращает зрителей в серую эстетику офисов 2000-х годов.&nbsp;

Семейные

Какие фильмы стоит посмотреть с близкими? Конечно, с юмором, интересной идеей и завораживающей картинкой на экране. Именно такие ты найдешь в списке ниже.

&nbsp;

1. Стражи Галактики. Часть 3 (13+)

О чем кино? На Ракету нападают, в итоге один из наиболее харизматичных Стражей Галактики медленно угасает, а надеяться можно лишь на операцию. Друзья знают, что в организме Ракеты есть специальный чип, который не позволит быстро его вылечить. Именно поэтому команда отправляется на поиски кодов для необычного устройства. По ходу путешествия они узнают много нового о приключениях космического енота.

Почему его стоит посмотреть? Создатель серии фильмов о Стражах Галактики прощается с любимыми героями, а их состав почти полностью меняется. Новая картина &ndash; это не просто милая история о дружбе и преданности. Также это экодрама о животных и людях, принятии себя и других с различными недостатками.

&nbsp;

Фильм неидеален, но смотрится на одном дыхании: здесь отлично сочетается дух искренности и человечности, черный юмор и причудливые сцены со зверолюдьми. Именно по такой истории начинаешь скучать сразу же после просмотра.&nbsp; 
&nbsp;

2. Подземелья и драконы: Честь среди воров (13+)

О чем кино? Авантюрный Эдгин и варварка Хольга убегают из заточения. Они намерены найти дочь Эдгина и вернуть к жизни его жену с помощью особого артефакта. Затем герои узнают, что ребенок ни в чем не нуждается и живет у их старого подельника, из-за которого они оказались в тюрьме. Эдгин и Хольга набирают разношерстную команду и планируют ограбить бывшего знакомого, вернуть дочь, а также получить тот самый чудо-артефакт.

&nbsp;

Почему его стоит посмотреть? Фильм создан в духе старомодного фэнтези: многие сцены сняты вживую, а монстры и необычные существа сделаны при помощи сложного грима и практических эффектов. Лента погружает в увлекательное приключение и знакомит с колоритными героями. А любые клише и погрешности с лихвой компенсируются харизмой персонажей и юмором.

&nbsp;

3. Барби (13+)

&nbsp;

О чем кино? Барби счастливо живет в Барбиленде: развлекается с подругами, загорает на пляже и кокетничает с Кеном. Но однажды все меняется. Она начинает задумываться о смерти, а тело теряет свою идеальность. Кажется, проблема возникла из-за несчастной хозяйки Барби, которая живет в реальном мире. Именно поэтому героиня отправляется к людям, а вместе с ней и Кен. Ему нравятся патриархальные нравы в США, поэтому блондин решает устроить настоящую революцию дома.

&nbsp;

Почему его стоит посмотреть? Яркая новинка для просмотра с семьей переносит зрителя в мир Барби. Фильм балансирует на грани абсурдной комедии и драмы о канонах красоты и потребительских привычках. Здесь много атмосферных деталей, диалогов о неравенстве, стандартах в обществе и навязанных стереотипах. При этом достается не только Барби, но и ее другу, которому трудно убежать от установок о маскулинности и просто быть собой.

&nbsp;

Теперь ты знаешь, какой стоящий фильм посмотреть онлайн в свободное время. А может, ты выбрал сразу несколько картин со звездными актерами и хочешь составить собственный топ? Собирай друзей и близких, чтобы насладиться интересными лентами, поделиться мнениями и сформировать собственный рейтинг новинок. А чтобы не беспокоиться о поте и запахе во время просмотра, используй антиперспиранты Rexona Men.

&nbsp;

&nbsp;

* 72 ч уверенности в защите &ndash; хот рум тест, Unilever R&amp;D, 2019.

Деловой стиль может быть многогранным. Рассмотрим наиболее популярные направления.

&nbsp;

1. Формальный деловой стиль

Сочетание строгости и сдержанности &ndash; классика офисных образов. Как правило, формальный деловой стиль встречается в одежде сотрудников банков, юридических и страховых организаций.&nbsp;

&nbsp;

Основу делового гардероба для женщин составляют классические костюмы прямого кроя с юбкой или брюками, строгие рубашки и блузки. При этом с юбкой важно надевать колготки, а голые ноги недопустимы даже в жару. Выбор обуви также ограничен: классические туфли на низком ходу или на небольшом каблуке.&nbsp;

&nbsp;

Сдержанность проявляется и в выборе цветовой гаммы: в приоритете черный, серый, бежевый и темно-синий. В качестве принтов допустима тонкая полоска и клетка на неконтрастном фоне. Также компания может выбрать цвет для определенного акцента в одежде.&nbsp;

Особенности делового стиля

2. Бизнес-кэжуал

Как следует из названия, этот стиль представляет собой нечто среднее между деловым и повседневным. В основе гардероба:

<ul>
	<li>костюмы свободного кроя,</li>
	<li>юбки прямого и расклёшенного фасона,</li>
	<li>кардиганы,</li>
	<li>деловые платья и сарафаны.&nbsp;</li>
</ul>

&nbsp;

Цветовая палитра ограничена меньше, но выбранные оттенки должны быть сдержанными и приглушенными. В приоритете классические принты: клетка, полоска или &laquo;гусиная лапка&raquo;. В качестве повседневной обуви можно выбрать базовые туфли на среднем каблуке, лоферы или туфли-оксфорды.&nbsp;

&nbsp;

3. Смарт-кэжуал

Хочешь еще больше свободы и универсальности в деловом гардеробе? Тогда обрати внимание на стиль смарт-кэжуал: такие офисные наряды будут уместны не только на работе, но и на встречах с друзьями, различных мероприятиях. Главная идея &ndash; презентабельные образы без налета формальности. Помимо рубашек и блуз разного кроя, подойдут базовые свитшоты и водолазки. Классические брюки здесь уступают место однотонным джинсам без декора или брюкам чинос. Также допустимы платья средней длины с элементами асимметрии.

4. Неформальный кэжуал

Он предполагает полную свободу выбора. Здесь границы разумного каждый определяет самостоятельно. Образы подбираются по принципу практичности, элегантности и комфорта.&nbsp;

&nbsp;

Однако не стоит впадать в крайности и заменять деловой гардероб простыми повседневными вещами. Выбранные комплекты должны выглядеть элегантно и уместно в рабочей среде.

&nbsp;

А для сохранения свежести в течение всего рабочего дня используй антиперспиранты Rexona. Они подарят комплексную защиту от пота и запаха.

&nbsp;

<ins><a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-ultranevidimaya-antiperspirant-aerozol-72ch-uverennosti-net-pyaten-pota-i-zapaha-150-ml-872761654/?utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_source=seo_initiative&amp;utm_term=kak-odetsya-na-rabotu-stilno" target="_blank">Антиперспирант аэрозоль Rexona Ультраневидимая* 3в1</a></ins> мгновенно высыхает после распыления, создавая на теле особый дышащий барьер для сохранения свежести и комфорта. Средство не оставляет следов на тканях любых цветов, дарит сухость и свежесть до 72 часов**. Также попробуй антиперспиранты Rexona в удобном формате стика и ролика, которые можно взять с собой на работу.

Чем свободнее выбор офисной одежды, тем легче совершить ошибку. Как одеться на работу в офис, чтобы выглядеть уместно? Для этого избегай:

<ul>
	<li>прозрачной одежды, сквозь которую легко заметить нижнее белье;</li>
	<li>глубоких вырезов;&nbsp;</li>
	<li>обуви с ярким декором, включая золотистые и серебристые пряжки, стразы;</li>
	<li>коротких юбок и платьев;&nbsp;</li>
	<li>модных укороченных топов;</li>
	<li>сетчатых колготок.&nbsp;</li>
</ul>

Частые ошибки

Чтобы создать основу офисного гардероба, тебе понадобятся:&nbsp;

<ul>
	<li>брюки,</li>
	<li>жакет,</li>
	<li>юбка примерно до колена,</li>
	<li>рубашка,</li>
	<li>блуза в один тон или с допустимыми принтами,</li>
	<li>туфли на среднем каблуке,</li>
	<li>лаконичная сумка.</li>
</ul>

&nbsp;

Это база, с которой удобно и легко комбинировать другую одежду. Чем свободнее дресс-код в компании, тем больше вариантов в твоем распоряжении.

&nbsp;

Что надеть на работу в офис: популярные варианты деловых образов.

<ol>
	<li>Зауженная юбка со свободной хлопковой рубашкой.</li>
	<li>Узкие джинсы или брюки с классической блузой.</li>
	<li>Однотонное платье-свитер.</li>
	<li>Минималистичный топ с плотным кардиганом и базовыми брюками.</li>
</ol>

Базовый набор одежды

Если твой руководитель не против экспериментов с деловым стилем, используй это для собственной пользы. Правильная одежда продемонстрирует хороший вкус, аккуратность и дисциплинированность работника.&nbsp;

&nbsp;

<ol>
	<li>Не увлекайся неформальными деталями: на работе важно выглядеть как настоящий профессионал, который сосредоточен на своих обязанностях и положительном результате.&nbsp;</li>
	<li>Забудь о крайностях. В офисе будут неуместны не только мини. Платья и юбки с длиной макси выглядят не менее странно в деловом гардеробе.&nbsp;</li>
	<li>Будь аккуратна с узорами. Огромные розы и маки, леопард и зебра, авангардные рисунки &ndash; не стоит объяснять, почему такую одежду нельзя носить на работу. Однако даже классические принты (гусиная лапка, клетка, полоска) могут отличаться в исполнении. Контрастный фон, огромные размеры рисунка или блестящие нити в основе ткани делают одежду слишком экстравагантной и неподходящей для офиса.&nbsp;</li>
	<li>Игнорируй &laquo;дырявые&raquo; вещи. Речь о продуманном дизайне с потертостями и декоративными дырками. Эти элементы могут легко &laquo;испортить&raquo; базовые джинсы, свитера и топы, сделав их нежелательными в офисных нарядах.&nbsp;&nbsp;</li>
	<li>Оставь укороченные топы для неформальных встреч. Короткие модели сейчас на пике популярности и от них не стоит полностью отказываться. Просто отложи их для повседневных комплектов. В офисе кроп-топы, укороченные рубашки и свитеры смотрятся неуместно, даже если закрыть живот и надеть брюки с завышенной талией.&nbsp;</li>
	<li>Отдавай предпочтение базовой обуви. Сандалии, шлепанцы и кроксы лучше не надевать в офис даже летом. Полностью или частично открытые ступни не сочетаются с деловым гардеробом. Тем более что в магазинах легко найти другие стильные и удобные варианты для офисных комплектов. Среди них лоферы, оксфорды, броги. В некоторых компаниях разрешены закрытые туфли с немного срезанным носом. Вопрос с босоножками часто остается дискуссионным: все зависит от правил именно в твоем офисе и выбранной модели. Главное &ndash; избегать типичных пляжных вариантов.</li>
	<li>Следи за внешним видом одежды. В деловом гардеробе не должно быть неопрятной и грязной одежды, вещей с катышками и другими дефектами. Они портят впечатление о сотруднике и вызывают вопросы о его аккуратности.</li>
	<li>Подбирай вещи в размер. Излишне облегающие модели и одежда superoversize точно не для офиса. Отдавай предпочтение прямым, слегка зауженным и свободным фасонам своего размера.</li>
	<li>Следи за переизбытком деталей. Основная цель офисного стиля &ndash; подобрать лаконичные и презентабельные образы, которые создают рабочую атмосферу. В деловых комплектах будет неуместно большое количество аксессуаров и контрастных деталей, ткани с яркими элементами.</li>
</ol>

&nbsp;

После прочтения статьи у тебя не возникнет вопросов, что надеть на работу, чтобы выглядеть стильно. Выбирай базовые комплекты из списка, экспериментируй с офисными нарядами и не забывай использовать антиперспиранты Rexona для сохранения свежести. А чтобы избежать ошибок при выборе одежды и неудачных образов, следуй советам стилистов.&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

* Ультраневидимая &ndash; в линейке антиперспирантов-аэрозолей Rexona Невидимая.

** Нет пятен, нет пота, нет запаха&nbsp; &ndash; по результатам сравнительного потребительского теста, РФ, 100 респондентов, 2022&ndash;23 г. 72 ч уверенности в защите от пота &ndash; хот рум тест, Unilever R&amp;D, 2019, клинически подтверждено. 
&nbsp;

Советы стилистов

Многих соискателей интересует, как пройти собеседование и произвести хорошее впечатление на работодателя. Для положительного результата важна подготовка:&nbsp;

&nbsp;

<ol>
	<li>Предварительно изучи работодателя. Здесь важны все нюансы: положение на рынке, приоритеты и конкуренты. Благодаря этой информации легче поддерживать диалог и задавать небанальные вопросы о компании.&nbsp;</li>
	<li>Поработай над собственным резюме. Часто кандидаты с большим опытом могут путаться в завершенных проектах, показателях на старой работе и других важных моментах, тем самым ухудшая общее впечатление. Отдельно ты можешь рассказать о наиболее успешных заданиях и своей роли для итогового результата.&nbsp;</li>
	<li>Перед интервью обязательно распечатай свое резюме. С большой вероятностью оно уже будет перед глазами у нанимателя или HR-специалиста, но такая перестраховка покажет твое внимание к деталям и ответственность.</li>
	<li>Подготовь несколько вопросов к работодателю. При этом интересуйся не только зарплатой, но и коллективом, будущими обязанностями, ближайшими целями компании, перспективами роста и развития в этой сфере.</li>
	<li>Узнай маршрут до места собеседования. Заранее посмотри, где находится офис компании, как к нему удобнее добраться и сколько времени на это уйдет.&nbsp;&nbsp;</li>
	<li>Не забудь о паспорте. Часто для визита в офисное здание может потребоваться пропуск. Как правило, контактное лицо предупреждает об этом перед встречей, но перестраховка не помешает.</li>
</ol>

&nbsp;

А чтобы сохранить уверенность и комфорт во время устного собеседования офлайн, выбирай комплексную защиту от пота и запаха с антиперспирантами Rexona.

&nbsp;

<ins><a href="https://www.ozon.ru/search/?deny_category_prediction=true&amp;from_global=true&amp;text=%D0%94%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%82&amp;product_id=872761654" target="_blank">Антиперспирант аэрозоль Rexona Ультраневидимая</a></ins> быстро впитывается после распыления и образует на поверхности кожи дышащий микробарьер. Средство обеспечивает защиту 3в1: без пятен, пота и запаха до 72 часов*. Антиперспирант дарит приятный длительный аромат, не оставляя следов на тканях и не провоцируя липкости на коже. Попробуй другие продукты из линейки Rexona Ультраневидимая в компактном формате стика и ролика.

&nbsp;

<ins><a href="https://www.ozon.ru/product/antiperspirant-aerozol-rexona-men-ultranevidimyy-72-ch-uverennosti-3-v-1-net-pyaten-pota-i-zapaha-872761830/?utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_source=seo_initiative&amp;utm_term=kak-proyti-sobesedovaniye-na-rabotu" target="_blank">Антиперспирант аэрозоль Rexona Men Ультраневидимый</a></ins> создан для бескомпромиссной защиты 3в1: от пятен, пота и запаха. Средство с бодрящим ароматом дарит сухость и свежесть до 72 часов**. Также попробуй антиперспирант Rexona Men Ультраневидимый в форме ролика, который легко взять с собой.

Собеседование на работу: важные нюансы

Простые советы помогут удачно пройти собеседование и получить желаемую работу без лишних усилий.

&nbsp;

1. Не опаздывай и не приходи слишком рано

Оптимальный вариант &ndash; прийти за 5 минут до начала встречи. При этом не стоит предупреждать работодателя о своем появлении: так ты покажешь, что ценишь время других людей и следуешь договоренностям.&nbsp;

&nbsp;

2. Помни о приветливости

Первое впечатление начинается с искренней улыбки и доброжелательного тона. Это самый простой способ разрядить обстановку и расположить к себе собеседника. Но не переборщи с любезностями, иначе можешь показаться неискренним человеком.&nbsp;

&nbsp;

3. Расскажи о личных качествах

Рассказывая о себе, не стоит скромничать. Постарайся подробно рассказать о своих личностных качествах, которые могут пригодиться в работе на новой должности. Еще лучше, если ты сможешь обосновать свой ответ, привести примеры для подтверждения.&nbsp;

12 советов для соискателей

4. Спокойно отвечай на вопросы

Этот прием касается даже неудобных вопросов. Таким образом рекрутер может проверять твою стрессоустойчивость и эмоциональный интеллект. Однако это не означает, что нужно пускать постороннего человека в личную жизнь. Ты имеешь право отказаться отвечать на провокационные комментарии и вежливо обозначить собственные границы.

&nbsp;

5. Не забывай о подробностях

Односложные ответы на различные вопросы будущего работодателя могут произвести негативное впечатление, показать твою незаинтересованность в работе. Во время собеседования наниматель хочет узнать максимум информации о кандидате, его навыках и опыте. Поэтому в твоих интересах подробно отвечать на вопросы и не упускать важные нюансы.

&nbsp;

6. Отказ от предоставления рекомендаций

Когда в твоем резюме указаны другие компании, у работодателя может возникнуть вполне законное желание с ними связаться, уточнить некоторые детали и услышать мнение со стороны. Если соискатель высказывается против, то это выглядит подозрительно.&nbsp;

&nbsp;

7. Не ври и не придумывай

Большинство деталей легко проверить. Например, это касается знания иностранного языка. Если в резюме или при личной встрече ты расскажешь о свободном владении английским или французским, то работодатель может предложить продолжить собеседование именно на нем вместо русского. И ты попадешь в неловкое положение.&nbsp;

&nbsp;

8. Делай комплименты без фальши

Похвала, позитивный настрой и максимум энтузиазма во время беседы создают атмосферу непринужденности и положительное впечатление у рекрутера, располагают к тебе. Главное &ndash; делай это искренне и старайся избегать наигранных эмоций.&nbsp;

&nbsp;

9. Расскажи о предыдущем месте работы

Для презентации себя стоит обязательно рассказать о достижениях на прошлом месте работы. Оптимальный вариант &ndash; поделиться проектами с твоим участием, подробно описать свой вклад в общее дело. Так ты сможешь продемонстрировать инициативность и продуктивность. При этом не стоит переусердствовать и слишком хвалить себя, преуменьшая роль командной работы и грамотного руководства.&nbsp;&nbsp;

10. Не молчи, если попросят рассказать о твоих слабостях

Вопросы о недостатках и слабостях &ndash; любимая часть собеседования для многих HR-специалистов. Даже если очень хочется перевести обсуждение на положительные стороны, не стоит. Ответы в духе: &laquo;Я перфекционист&raquo;, &laquo;Я слишком много работаю&raquo; вызывают только раздражение и отталкивают от соискателя.&nbsp; Грамотнее ответить правду, например &laquo;Мне не хватает организованности&raquo;, а затем рассказать, как ты работаешь над этим. Такая честность располагает других людей.

&nbsp;

11. Говори выразительно

Рассказывая о себе, опыте работы и других важных моментах, избегай монотонности в голосе. Слишком вялая и тихая манера речи &ndash; это всегда скучно и неинтересно. Именно подача информации может утомить собеседника и создать негативное впечатление о соискателе. Поэтому не забывай об интонациях, говори четко и выразительно, структурируй мысли.

&nbsp;

12. Продемонстрируй свой потенциал

Для этого недостаточно рассказать о прошлых достижениях. Многим работодателям интересно узнать о целях соискателя, чего он хочет добиться в ближайшем будущем. Отличный вариант &ndash; описать, кем ты видишь себя в рамках этой компании, что можешь дать и получить, работая в команде с другими специалистами.

Теперь ты знаешь, как правильно пройти онлайн-собеседование или представить себя на оффлайн-встрече с будущим работодателем. Следуй простым советам экспертов и получай желаемое место работы. А чтобы сохранить уверенность и не волноваться о запахе пота во время собеседования, используй антиперспиранты Rexona в удобном формате.

&nbsp;

&nbsp;

* Нет пятен, нет пота, нет запаха &ndash; по результатам сравнительного потребительского теста, РФ, 100 респондентов, 2022&ndash;23 г.

** 72 ч уверенности в защите от пота &ndash; хот рум тест, Unilever R&amp;D, 2019, клинически подтверждено. 
&nbsp;

Где отдохнуть с детьми летом?

Стретчинг предполагает комплекс упражнений и позиций для контролируемого растягивания связок, мышц и сухожилий. Регулярные занятия позволяют:

&nbsp;

<ol>
	<li>Увеличить эластичность мускулатуры и подвижность суставов. Скованность, зажимы и общее напряжение мешают при выполнении силовых упражнений и приносят дискомфорт в повседневной жизни. Занятия стретчингом позволяют улучшить показатели гибкости, положительно влияют на состояние суставов.&nbsp;</li>
	<li>Укрепить связки и сухожилия. Упражнения на растяжку и гибкость помогают снизить риск травматизации при любых спортивных занятиях и физическом труде.&nbsp;</li>
	<li>Ускорить восстановление и улучшить самочувствие после силовых нагрузок. Растяжка способствует активной регенерации мышечных волокон, снимает напряжение и устраняет дискомфорт после интенсивной мышечной нагрузки.&nbsp;</li>
</ol>

Польза упражнений на растяжку

Когда ты уделяешь время растяжке после активной тренировки, мышцы уже хорошо разогреты и нет необходимости в дополнительной разминке. Но если ты планируешь отдельное занятие для развития гибкости, важно правильно подготовить тело.&nbsp;

&nbsp;

<ol>
	<li>Сделай суставную разминку. Для этого выполни вращения основными суставами, наклоны и повороты корпуса.</li>
	<li>Удели 5&ndash;7 минут кардионагрузке. Выбери подходящий вариант по желанию: прыжки со скакалкой или на месте, бег в среднем темпе.&nbsp;</li>
</ol>

&nbsp;

Также не забудь о комплексной защите от пота и запаха. Антиперспиранты Rexona помогут сохранить легкость и свежесть во время выполнения упражнений на растяжку и не только.

&nbsp;

1. <ins><a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-antiperspirant-aerozol-usilennaya-zashchita-72ch-uverennosti-kobalt-150-ml-5176397/?utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_source=seo_initiative&amp;utm_term=uprazhneniya-na-rastyazhku-myshc" target="_blank">Антиперспирант аэрозоль Rexona Men Кобальт</a></ins> создан для активной борьбы с потом и неприятным запахом до 72 часов*. Motionsense помогает сохранить ощущение свежести и комфорт: особые микрокапсулы моментально активизируются во время любых движений, дарят тонизирующий аромат. Антиперспирант обеспечивает чувство уверенности вне зависимости от обстоятельств. Также попробуй Rexona Men Кобальт в форме ролика.

Как подготовиться?

2. <a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-antiperspirant-aerozol-usilennaya-zashchita-72ch-uverennosti-suhost-pudry-150-ml-32033574/?utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_source=seo_initiative&amp;utm_term=uprazhneniya-na-rastyazhku-myshc" target="_blank">Антиперспирант аэрозоль Rexona Сухость пудры</a> с частицами пудры обеспечивает приятное ощущение свежести, сухости и комфорта после использования. Средство с революционной микротехнологией** дарит непрерывную защиту от пота и неприятного запаха на протяжении 72 часов***. Также попробуй антиперспирант Rexona Сухость пудры в форме стика, который удобно брать с собой на тренировку или в поездку.

Комплекс упражнений на растяжку позволяет проработать различные группы мышц, суставы и связки. Как правило, одно занятие длится около 60 минут.&nbsp;

&nbsp;

Важно! Для хорошей растяжки старайся задерживаться в каждой позе от 30 до 60 секунд. При этом можно сохранять полную неподвижность либо мягко пружинить с небольшой амплитудой. Также старайся избегать резких движений: они недопустимы в стретчинге и могут привести к травматизации.&nbsp;

&nbsp;

Упражнения для шеи

1. Наклоны головы вперед/назад

Сначала откинь голову назад, растягивая передние мышцы шеи. Из этого положения наклони голову вперед, а для большего эффекта положи ладони на затылок. Избегай сильного давления руками.&nbsp;

&nbsp;

2. Наклоны головы в стороны

Правую руку помести на левую часть головы в области уха. Затем наклони голову вправо и ненадолго задержись в этом положении. Повтори наклон в левую сторону с противоположной рукой.

&nbsp;

Упражнения для плеч

1. Для передней поверхности плеч

Заведи обе руки за спину, обхватив одной кистью запястье второй. Согни локти и подними запястья повыше. Слегка наклонись вперед, чтобы почувствовать растяжение.

&nbsp;

2. Для задней поверхности плеч

Обхвати правую руку левой выше локтевого сгиба, прижми ее к телу и выпрями. Левой рукой тяни противоположную слегка вверх, чтобы почувствовать работу мышц задней части плеч. Затем повтори упражнение зеркально для другой руки.

&nbsp;

3. Для трицепсов

Подойди к стене и подними левый локоть, заведя предплечье за спину. Упрись локтем в боковую поверхность, а правую руку помести ниже левой подмышки для контроля растяжения. Повтори упражнение для правой руки.

&nbsp;

4. Для бицепсов

Возьмись за стойку либо другую устойчивую опору, повернись к ней спиной. Затем разверни руку локтем наверх и слегка подай корпус вперед. Повтори связку для другой руки.

&nbsp;

Упражнения для грудных мышц

1. В дверном проеме

Сначала упрись локтями в косяки дверей и немного наклони корпус вперед, контролируя напряжение грудной мускулатуры. Избегай прогиба в пояснице и сильного наклона тела.

&nbsp;

2. У стены

Поставь руку на поверхность стены, опусти плечо и разверни корпус в противоположную сторону. Повтори плавное движение с другой рукой.

Простые упражнения на гибкость

Упражнения для спины

1. У стойки

Встань рядом со стойкой или иной опорой, повернись к ней левым плечом. Затем правой рукой возьмись за стойку над головой, направь таз вправо и немного вниз, медленно растягивая правую часть спины. Повтори упражнение для левой стороны.

&nbsp;

2. В положении сидя

Присядь на пол или на специальный коврик, правую ногу оставь впереди, левую заведи назад (обе согнуты в коленях). Затем помести правую руку на пол, а левую подними над головой. В этом положении наклоняй корпус вперед, а левую ногу тяни вниз и назад. Поменяй ноги и повтори все движения.

&nbsp;

Упражнения для мышц пресса

1. Позиция верблюда

Для начала встань на колени, подай корпус вверх, а затем отклонись назад и помести руки на пятки. Старайся прогнуться в грудном отделе и не запрокидывай голову.

&nbsp;

2. Позиция собаки&nbsp;

Приляг на живот, поставив ладони под плечи. Направь тело вверх, приподнимая таз. Ноги при этом устойчиво стоят на полу. Опустив плечи, прогнись в грудном отделе.

&nbsp;

3. Прогиб назад&nbsp;

Встань ровно, ноги должны быть вместе. Подними руки и соедини пальцы над головой. Прогнись в грудном отделе, отводя корпус назад. Во время натяжения напрягай ягодичные мышцы и старайся исключить прогиб в области поясницы.

&nbsp;

4. Наклоны вбок

Встань прямо и подними руки над головой, сцепив пальцы в замок (ладонями наружу). Потянись вверх и поочередно наклонись сначала в одну, а затем в другую сторону.

&nbsp;

Упражнения для ягодиц

1. В положении лежа

Приляг на спину и подними ноги, согнув их в коленных суставах. Стопу левой ноги боком положи на правое колено. Затем надави коленом правой ноги на стопу, чтобы почувствовать натяжение. Поменяй ноги и повтори упражнение.&nbsp;

&nbsp;

2. В положении сидя

Сядь на пол, вытяни ноги перед собой, сохраняя ровную спину. Согни одну ногу в коленном суставе, возьмись руками за голень и прижми ее к грудной клетке. Голень должна располагаться параллельно поверхности пола. Повтори связку для другой ноги.&nbsp;

Упражнения для бедер

1. В положении лежа

Приляг на пол животом вниз, подними одну ногу и возьмись рукой за лодыжку. Притяни ногу к ягодичным мышцам, стараясь не отрывать бедро от поверхности пола. Повтори упражнение с другой ногой.

&nbsp;

2. В стойке на колене

Встань на одно колено, согнув обе ноги под прямым углом. Спину старайся держать в ровном положении. Напряги ягодичные мышцы и направь таз немного вперед. Затем поменяй ногу спереди и повтори все действия.

&nbsp;

3. В положении стоя

Встань прямо, а затем сделай средний шаг вперед. Наклони корпус практически до параллели с поверхностью пола. Если ты оставишь ногу спереди прямой, больше будет растягиваться верхняя часть бедер, а если слегка согнешь в колене &ndash; нижняя. Повтори упражнение для другой ноги.

&nbsp;

4. В положении сидя

Присядь на пол или на специальный тренировочный коврик, вытяни прямые ноги перед собой. Наклонись к стопам и положи обе руки чуть дальше линии пяток. По возможности старайся выпрямить спину и наклониться как можно ниже.&nbsp;

5. Глубокие приседы

Встань рядом со специальной стойкой, за которую ты сможешь крепко держаться. Ноги поставь на ширине плеч, носки и колени разверни наружу. Опустись в глубокий присед, сохранив ровное положение спины, и задержись в этой позиции.&nbsp;

&nbsp;

6. Бабочка возле стены

Сядь на пол, не округляя спину и плотно прижав ее к стене. Затем сложи ноги перед собой, чтобы стопы были направлены друг к другу. Старайся дотронуться коленями к поверхности пола, но не надавливай руками.&nbsp;

&nbsp;

7. Складка вперед

Сядь на пол, раздвинув прямые ноги достаточно широко. Затем наклонись вперед и постарайся лечь животом на пол. Во время натяжения важно не сгибать колени.&nbsp;

&nbsp;

Упражнение для голеней

Носком левой ноги упрись в поверхность стены, правую отведи на шаг назад. Держи стопы плотно прижатыми к полу, не сгибай колено правой ноги. Твоя цель &ndash; дотянуться левым коленом до стены, при этом растягивая мышцы противоположной ноги. Поменяй положение ног и повтори упражнение.

&nbsp;

Теперь ты знаешь больше полезной информации о растяжке для женщин и мужчин. Простые упражнения пригодятся для новичков и опытных спортсменов, подойдут для занятий в зале, на улице или в домашних условиях. А средства Rexona подарят эффективную защиту от пота и запаха в любых обстоятельствах.

&nbsp;

* 72 ч уверенности в защите &ndash; хот рум тест, Unilever R&amp;D, 2019.

** Революционная микротехнология &ndash; в портфеле Unilever.

*** 72 ч уверенности в защите &ndash; хот рум тест, Unilever R&amp;D, 2019. 
&nbsp;

Кардиотренировка в домашних условиях

<ins><a href="https://www.ozon.ru/search/?deny_category_prediction=true&amp;from_global=true&amp;text=%D0%94%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%82&amp;product_id=872761654" target="_blank">Антиперспирант аэрозоль Rexona Ультраневидимая</a></ins> моментально впитывается при распылении и создает на поверхности кожи специальный дышащий барьер. Средство обеспечивает защиту 3в1 на 72 часа: без пятен, пота и запаха. За счет технологии Motionsense антиперспирант активизируется во время движений и дарит приятный длительный аромат*. Антиперспирант не оставляет следов на тканях и не провоцирует липкости на коже. Также попробуй другие средства Rexona Ультраневидимая в удобном формате <a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-dezodorant-40-ml-872761843/?utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_source=seo_initiative&amp;utm_term=kak-sdelat-dnevnoj-makiyazh"><ins>стика</ins></a> и <a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-ultranevidimaya-antiperspirant-sharikovyy-72ch-uverennosti-3v1-net-pyaten-pota-i-zapaha-50-ml-872761661/?utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_source=seo_initiative&amp;utm_term=kak-sdelat-dnevnoj-makiyazh" target="_blank"><ins>ролика</ins></a>.

Цветовую гамму для правильного дневного макияжа нужно выбирать под тон кожи и глаз.&nbsp;

&nbsp;

<ol>
	<li>Для обладательниц светлой кожи отлично подходят оттенки розового, персикового и светло-бежевого. В любом случае отдавай предпочтение пастельным тонам, которые составляют основу дневного макияжа. Также важно не переборщить с наслоением теней, румян и других средств: оттенки на светлой коже должны быть полупрозрачными.&nbsp;</li>
	<li>Для кожи со средним тоном выбирай коричневые, бежевые, оливковые цвета. При этом избегай слишком серых и прохладных оттенков: часто они делают тон лица более тусклым, а общий вид усталым.</li>
	<li>Для смуглой от природы и загорелой кожи рекомендуют использовать темные тона коричневой гаммы, золотистые и бронзовые цвета. Они выгодно подчеркнут оттенок кожи и не будут выглядеть слишком ярко.&nbsp;</li>
</ol>

 
Важно! Если ты привыкла использовать жидкую подводку или карандаш в повседневном макияже, их цвет также нужно выбирать под тон кожи. Светлой отлично подходят серые оттенки, средней &ndash; коричневый и темно-коричневый, а для смуглой &ndash; черный.

Подбираем палитру оттенков

Многих женщин интересует, как наносить дневной макияж. Сделать это правильно поможет пошаговая инструкция.

&nbsp;

1. Подготовка лица. Это базовый и очень важный этап, от которого зависит естественность макияжа и его стойкость. Для хорошего результата любую декоративную косметику нужно наносить только на очищенную кожу. Для этого сначала умойся специальными пенящимся средством, протри кожу тоником и нанеси дневной ухаживающий крем. Очень важно не спешить и дать крему полностью впитаться. По необходимости ты можешь промокнуть лицо бумажной салфеткой, чтобы убрать излишки.

2. Создание красивого тона. Чтобы получить однородный и сияющий тон, не забывай наносить специальную базу, ВВ- или СС-крем. В дневном естественном макияже не нужны плотные тональные средства &ndash; их лучше отложить до вечера или использовать для фото.&nbsp;

3. Маскировка несовершенств. Если после тонирующих средств на коже все еще заметны мелкие недостатки (покраснения, пигментные пятна, постакне), используй средства для точечной маскировки.

Основные этапы дневного макияжа

Самый популярный вариант &ndash; консилер в удобном формате. За счет плотной текстуры он помогает скрыть локальные несовершенства, но не создает эффекта маски на лице.&nbsp;

&nbsp;

4. Скульптурирование. Это необязательный, но довольно популярный этап. При помощи скульпторов можно легко подчеркнуть скулы, скорректировать овал лица, выделить нужные зоны. В дневном варианте макияжа скульптор наносят полупрозрачным слоем, создавая легкую естественную тень.

5. Оформление бровей. В бьюти-магазинах можно найти большое количество косметики для макияжа бровей. Здесь все зависит от твоих предпочтений: ты можешь использовать остро наточенный карандаш для волосковой техники, наносить тени для заполнения пустот либо просто зафиксировать форму бровей воском или гелем.&nbsp;

6. Макияж глаз. Как и в предыдущем пункте, многое зависит от предпочтений и свободного времени, которое ты хочешь уделить легкому дневному макияжу. Минималистичный вариант &ndash; просто нанести тушь, более трудоемкий &ndash; использовать подводку и тени спокойных оттенков, которые подходят для твоего тона кожи.

7. Макияж губ. Для холодного времени года отлично подойдут стойкие матовые помады нейтральных цветов, которые продержатся до приема пищи. В летнее время приятнее использовать легкие блески и бальзамы с небольшим тонирующим эффектом. Важное правило: чем сложнее и выразительнее макияж глаз, тем легче должно быть оформление губ. В противном случае спокойный дневной макияж может превратиться в насыщенный вечерний вариант.

Для гармоничных повседневных образов важно правильно выбрать одежду и уметь сочетать ее между собой. В этом тебе помогут советы опытных стилистов.

&nbsp;

1. Позаботься о базе. Основу повседневного гардероба должны составлять базовые модели, которые хорошо сочетаются между собой. Они позволяют создать десятки интересных образов из небольшого количества вещей. Именно поэтому сначала выбирай базу, а лишь затем дополняй комплекты трендовыми деталями. Универсального списка одежды здесь нет: одни девушки отдают предпочтение классике, другие не представляют себя без пары идеальных синих джинсов. Основные признаки базовых вещей: лаконичный крой, отсутствие контрастных принтов и лишних деталей.&nbsp;

&nbsp;

2. Экспериментируй с верхом. Ты знала, что именно верх ассоциируется у окружающих с новым образом? Если ты начнешь носить одну рубашку с разными брюками в течение недели, то у других людей все равно сложится впечатление об &laquo;одинаковых&raquo; нарядах. Но если к любимым брюкам подбирать разные блузы, рубашки и топы, то образы будут выглядеть новыми.&nbsp;

Повседневный образ: советы стилистов

3. Правильно расставляй акценты. Придумывая новый аутфит и выбирая одежду в магазине, всегда помни о достоинствах своей фигуры. Что бы ты хотела подчеркнуть? Возможно, у тебя изящные плечи или тонкая талия, которые не стоит скрывать под мешковатой одеждой оversize. Твоя задача &ndash; не прятаться за вещами, а подчеркнуть свою индивидуальность с их помощью.&nbsp;

&nbsp;

4. Держи опасные цвета подальше. Если ты хочешь добавить ярких или сложных цветов в образ, но сомневаешься, подойдут ли они тебе, используй эти оттенки подальше от лица. Оптимальный вариант &ndash; спустить их ниже: выбрать обувь или сумочку соответствующего тона.&nbsp;&nbsp;

&nbsp;

5. Бережно относись к вещам. Не секрет, что качество и внешний вид одежды определяют, насколько &laquo;дорого&raquo; она выглядит. И это правило имеет мало общего с ценой. Катышки, затяжки или мятый вид могут испортить впечатление даже от дорогой одежды хорошего качества. Именно поэтому важно следить за состоянием повседневных вещей. Перед покупкой всегда изучай состав материала и следуй рекомендациям по уходу, гладь вещи в соответствующем режиме и регулярно проверяй их внешний вид. Это позволит избежать неприятных сюрпризов с одеждой и заранее запланировать обновление гардероба.

&nbsp;

Теперь ты знаешь, как сделать дневной макияж и создать гармоничный образ. Придерживайся основных этапов и учитывай советы стилистов, чтобы получить желаемый результат и не потратить много времени. А чтобы сохранить свежесть в течение дня и чувствовать себя уверенно, ежедневно используй антиперспиранты Rexona в удобном для тебя формате.

&nbsp;

&nbsp;

* Хот рум тест, Unilever R&amp;D, 2019, клинически подтверждено. 
.&nbsp;

Бег по пересеченной местности

Главная функция всех дезодорантов &ndash; убирать неприятный запах. За счет различных компонентов в составе такие средства могут способствовать подавлению бактерий, которые присутствуют на коже человека. После нанесения на тело дезодоранты позволяют создать кислую либо соленую среду, в которой бактерии просто не способны существовать и размножаться. Благодаря такому действию дезодоранты позволяют справляться с неприятным запахом, но не блокируют выделение пота. Также в составе таких средств&nbsp;присутствуют дезодорирующие компоненты и ароматические композиции. Именно они нужны для создания ярких и оригинальных ароматов с цветочными, фруктовыми, пряными и другими нотами.&nbsp;

 
Антиперспирант&nbsp;&ndash; это&nbsp;специальное средство для устранения пота и неприятного запаха. Он&nbsp;без труда может справиться с такими задачами благодаря блокировке потовых желез. Важно помнить, что&nbsp;антиперспиранты не способны влиять на работу внутренних органов и останавливать процессы выработки пота, &ndash; они разработаны для локального действия. Соли алюминия и&nbsp;цинка в составе предназначены для сужения потовых желез и приостановки их работы. Большинство подобных средств содержит дополнительные&nbsp;дезодорирующие компоненты, чтобы выполнять роль дезодоранта и антиперспиранта одновременно.

Особенности дезодорантов и антиперспирантов

Дезодоранты и антиперспиранты могут выпускаться в разных форматах: твердые стики, ролики, спреи или специальные салфетки. Выбор зависит от ситуации и личных предпочтений.

&nbsp;

<ul>
	<li><ins><a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-clinical-protection-antiperspirant-sprey-zhenskiy-suhost-i-uverennost-zashchita-96-chasov-169194906/?utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_source=seo_initiative&amp;utm_term=vreden_li_aluminiy_v_dezodorantah" target="_blank">Антиперспирант аэрозоль Rexona Clinical Protection Сухость и Уверенность</a></ins> создан для защиты от пота и запаха. Он дарит максимум* свежести и уверенности вне зависимости от обстоятельств.</li>
	<li><ins><a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-antiperspirant-aerozol-zhenskiy-antibakterialnaya-svezhest-zashchita-ot-pota-i-zapaha-na-140265079/?utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_source=seo_initiative&amp;utm_term=vreden_li_aluminiy_v_dezodorantah" target="_blank">Антиперспирант аэрозоль Rexona Антибактериальная свежесть</a></ins>&nbsp;позволяет продлить чувство свежести и чистоты после душа, сохранить уверенность во время занятий спортом.</li>
	<li><ins><a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-antiperspirant-sprey-bez-zapaha-gipoallergennyy-150-ml-32033583/?utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_source=seo_initiative&amp;utm_term=vreden_li_aluminiy_v_dezodorantah" target="_blank">Антиперспирант аэрозоль Без запаха Rexona</a>&nbsp;</ins>с технологией Motionsense разработан для защиты от неприятного запаха пота и длительного комфорта в любых ситуациях.</li>
</ul>

Форматы и ассортимент

Алюминий хлорид (aluminium chloride) и алюминий хлоргидрат (aluminium chlorohydrate) относятся к известным солям алюминия. Именно их чаще всего используют в качестве основных ингредиентов для большинства антиперспирантов. Такие вещества могут способствовать снижению потоотделения и отличаются антибактериальными свойствами. За счет такого действия на коже они позволяют бороться с запахом пота вне зависимости от ситуации. Средства на основе солей алюминия подходят для ежедневного использования, занятий в тренажерном зале или стрессовых ситуаций. Учитывая демократичную цену на такие компоненты, соли алюминия можно найти во многих средствах от пота и запаха. Также существуют дезодоранты с альтернативным составом и другими действующими ингредиентами, однако на практике их эффективность не доказана.

Соли алюминия в антиперспирантах: 
основные свойства

Слухи в сети распространяются достаточно быстро, а недобросовестные маркетологи могут представлять факты только в нужном свете. Именно так возник миф о вреде алюминия в антиперспирантах. Однако с фактами трудно поспорить:

&nbsp;

<ol>
	<li>Концентрация солей алюминия в составе антиперспирантов строго контролируется. Дозировки, которые применяются на практике, были тщательно протестированы, а средства прошли дерматологический контроль.&nbsp;</li>
	<li>Неопровержимые доказательства вреда солей алюминия (даже в больших дозировках) просто отсутствуют. Отдельные исследования, которые стали причиной для слухов, вызывают сомнения. Чтобы делать обоснованные заключения, нужны многолетние исследования и эксперименты с контрольными группами.</li>
	<li>Согласно заявлениям Американского сообщества по&nbsp;изучению онкологии, Национального онкологического института и&nbsp;данным комплексных исследований Mayo Clinic, современные&nbsp;дезодоранты и&nbsp;антиперспиранты официально признаны безопасными для нашего&nbsp;здоровья. Ты можешь использовать их без лишних страхов и опасений, главное &ndash; следовать инструкции и не наносить средство на поврежденную кожу.&nbsp;</li>
</ol>

&nbsp;

Дезодоранты и антиперспиранты созданы для защиты от пота вне зависимости от обстоятельств, они дарят уверенность на работе, во время спортивных занятий или стрессовых ситуаций. Мифы о вреде алюминия в составе таких средств довольно популярны, но не имеют подтверждений на практике. 
 
* в портфеле Unilever&nbsp;

Вреден ли алюминий в антиперспирантах

Почему во сне потеет голова?

Повышенная потливость во сне у женщин

Самые необычные виды спорта в России

Натуральный рельеф называют более естественным для бега по сравнению с идеально ровным асфальтом или беговой дорожкой. Но это не означает, что тебе будет легко, &ndash; каждая тренировка потребует максимальной концентрации и внимания. Однако меняющийся маршрут и условия вокруг не дадут телу привыкнуть к спортивной нагрузке, поэтому мышцы будут находиться в постоянном тонусе. А значит, ты заметишь более быстрый прогресс.&nbsp;

&nbsp;

Обрати внимание! Этот вид кросса требует от спортсмена развитого чувства равновесия и выносливости, способности быстро адаптироваться к новым условиям.&nbsp;

&nbsp;

Чем полезен бег с препятствиями по пересеченной местности:

<ol>
	<li>Укрепляет сердечную мышцу, положительно влияет на сосудистую и дыхательную системы.</li>
	<li>Тренирует мышцы корпуса, бедер и ног.</li>
	<li>Позитивно воздействует на суставы и связки.</li>
	<li>Способствует активному жиросжиганию и здоровому похудению.</li>
	<li>Тренирует выносливость.&nbsp;</li>
	<li>Помогает бороться со стрессом и психоэмоциональным напряжением.</li>
</ol>

Особенности тренинга

В спорте принято выделять несколько видов бега по пересеченной местности:

&nbsp;

<ol>
	<li>Кросс-кантри (кроссовый бег). Атлетам не нужно преодолевать сложный рельеф, гораздо важнее держать ровный и одновременно высокий темп.</li>
	<li>Горный бег. Забеги проходят на трассах разной длины: от коротких (15&ndash;20 минут) до многочасовых кроссов. Участники не должны использовать вспомогательное снаряжение, например трекинговые палки.</li>
	<li>Трейлраннинг. Здесь нет ограничений по колебанию высот и дистанции для бега на пересеченной местности, главное &ndash; меняющийся рельеф.&nbsp;</li>
	<li>Скайраннинг. Тренинг только теоретически можно назвать бегом, на практике скайранинг больше напоминает спортивную ходьбу и скалолазанье. Для занятия обязательно понадобится защитная каска и специальная обувь с шипами.&nbsp;</li>
</ol>

Выбор места для кросса

&nbsp;

Несмотря на свою простоту, бег по пересеченной местности требует тщательной подготовки. В противном случае повышается вероятность травм и проблем с мотивацией. Для начала выбери подходящую локацию. Новичкам лучше всего подойдет ровная поверхность без неожиданных крутых спусков/подъемов, песка и больших камней на пути, допустимы только небольшие неровности рельефа. Перед тренировками попробуй пройти выбранный маршрут, чтобы оценить уровень сложности и свои возможности.

&nbsp;

Совет! Не начинай занятия в дождливую погоду. За счет повышенной влажности сцепление обуви с любой поверхностью будет хуже, а значит, риск поскользнуться и получить травму во время забега становится выше.

&nbsp;

Опытные спортсмены советуют начинать беговые тренировки с простых грунтовых дорожек в ближайшем парке. Это легкий и приятный вариант: бегать по небольшим тропинкам среди деревьев гораздо комфортнее, чем по обычному тротуару.

&nbsp;

Защита от пота

&nbsp;

Во время тренировок важно чувствовать себя уверенно и комфортно. Это помогает сосредоточиться на спортивных целях и правильной технике. Для свежести и сухости во время занятий спортивным бегом используй антиперспиранты Rexona.

&nbsp;

<ins><a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-clinical-protection-antiperspirant-aerozol-suhost-i-uverennost-zashchita-96-chasov-75-ml-511076832/?advert=cNQJwmBV6Ev3JQE1YFRfcXINMU2fki2XK38mkFl2YoIB1daqJRcTsnin-gzRL38kON43_CVrkNea54nKEZLg5cCpyWj4EjdshC9N0Az0DGdUmTdNNjnqDlHBccLReqpZVhhRnIMieSFPoU-pc2SxkXHWTafHymvleXzzlE0ybg48kD0KTYz8a3NE_ArNkwTI1r_YY1nQ7j5UhE1B-Wg0jf-jww8JTWZldKfYvJQ-2ilgbqVTy8v2TnDIozfNrxxTrgZbwlln5AUT8AK5dGTp9fNrso93Fx99014rMIyO9rhWJMkG-OpnOr-oiM_Aji4WIXAG9Z4&amp;avtc=1&amp;avte=4&amp;avts=1708341059&amp;keywords=%D0%90%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%BF%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%82+%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B9+Rexona+Clinical+Protection+%D0%A1%D1%83%D1%85%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C+%D0%B8+%D1%83%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C" target="_blank">Антиперспирант спрей Rexona Clinical Protection Сухость и уверенность</a></ins> с активными частицами уменьшенного размера в 3 раза эффективнее базового антиперспиранта*. Благодаря ему ты сможешь наслаждаться сухостью и комфортом в стрессовых ситуациях и во время интенсивных тренировок. Особая технология Defence+ позволяет создать специальный барьер на коже, обеспечивая 96 часов* надежной защиты от запаха и влажности. Бодрящий фруктовый аромат с цветочными и древесными нотами создает утонченную композицию. Также попробуй антиперспирант Rexona Clinical Protection в удобном формате <a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-clinical-protection-sharikovyy-antiperspirant-zhenskiy-suhost-i-uverennost-zashchita-169194918/?utm_source=seo_initiative&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_term=beg-po-peresechennoj-mestnosti" target="_blank">ролика</a> или <a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-clinical-protection-antiperspirant-stik-zhenskiy-suhost-i-uverennost-zashchita-96-chasov-230999864/?utm_source=seo_initiative&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_term=beg-po-peresechennoj-mestnosti" target="_blank">стика</a>, которые легко взять с собой.

&nbsp;

Для мужчин мы выпустили линейку Rexona Men Clinical Protection Защита и уверенность: <a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-clinical-protection-antiperspirant-sprey-muzhskoy-zashchita-i-uverennost-zashchita-96-chasov-169194911/?utm_source=seo_initiative&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_term=beg-po-peresechennoj-mestnosti" target="_blank">спрей</a> и <a href="https://www.ozon.ru/product/rexona-clinical-protection-antiperspirant-stik-muzhskoy-zashchita-i-uverennost-zashchita-96-chasov-230999863/?utm_source=seo_initiative&amp;utm_medium=vendor_unilever&amp;utm_campaign=vendor_org_120480_Rexona&amp;utm_term=beg-po-peresechennoj-mestnosti" target="_blank">стик</a>. Средства обеспечивают защиту от пота и запаха в течение 96 часов*, дарят непревзойденную сухость и комфорт во время интенсивных тренировок.

Подготовка к беговой тренировке

Экипировка

&nbsp;

Выбирая качественную спортивную форму для тренировок, удели особое внимание удобным кроссовкам. Для длительного бега по пересеченной местности нужна обувь с достаточно плотной и толстой подошвой. Также обращай внимание на ее форму: рифленая поверхность улучшает сцепление и помогает удерживать равновесие во время бега. Обязательно примерь кроссовки перед покупкой: они не должны быть слишком жесткими. Оптимальный вариант &ndash; модели, которые хорошо фиксируют стопу и обладают амортизирующим эффектом. Для зимних тренировок пригодятся утепленные кроссовки.

&nbsp;

Советы по выбору одежды для тренировок:&nbsp;

<ol>
	<li>Выбирай спортивный комплект, который не сковывает движения и позволяет легко двигаться во время кросса.</li>
	<li>Беговые тренировки на местности с неровным рельефом часто сопровождаются падениями, мелкими ушибами, поэтому позаботься о защитных накладках для локтей, коленей и рук.&nbsp;</li>
	<li>В теплый сезон надень бейсболку и удобные солнцезащитные очки: первая защитит от яркого солнца, а вторые от мелких насекомых на пути.&nbsp;</li>
	<li>В межсезонье и зимний период тренировочную форму можно дополнить водонепроницаемой ветровкой и шапкой.&nbsp;</li>
</ol>

Чтобы получить больше пользы от тренировок, придерживайся правильной техники бега по пересеченной местности. Она особенно важна на длительных дистанциях, когда накопленная усталость и неровный рельеф становятся серьезным испытанием для любого атлета, повышая риск травм.&nbsp;

&nbsp;

У кросса с природным рельефом есть некоторые особенности. Чтобы поддерживать равновесие и контролировать собственные движения, стоит задействовать руки и корпус, чередовать темп бега, длину шагов и постановку стоп. При перепадах рельефа техника также меняется.

<ol>
	<li>При подъеме необходимо слегка наклонять корпус вперед, сокращая длину шага и активно помогая себе руками при каждом движении.&nbsp;</li>
	<li>Во время спуска тело тратит меньше энергии, однако риск травмироваться на этих участках гораздо выше. При движении вниз стоит выпрямить и даже слегка отклонить корпус назад. При этом не поднимай высоко ступни и старайся делать мелкие шаги. Руки лучше согнуть в локтях и плотно прижать к корпусу.&nbsp;</li>
</ol>

&nbsp;

Совет! Первые несколько занятий стоит двигаться в медленном темпе, чтобы адаптироваться к нагрузке и неровному рельефу. Постепенно ты можешь увеличивать длительность тренировок, дистанцию и скорость движения, находить маршруты с различными усложнениями.&nbsp;&nbsp; 
&nbsp;

Сухие факты